火遍全网的“压脚背瘦腿术”究竟靠不靠谱？

最近，小乐看到了一个“神乎其神”的方法——压脚背瘦腿术，只要几个简单的动作、只需短短几分钟，便可收获惊人效果，在网络上大受追捧。

每天抽出十分钟、做不同的动作结合压脚背跟练，便可从肌肉腿到“腿精”、从O/X型腿到细长美腿……看到这些反馈图真是狠狠地心动了啊！

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压脚背瘦腿术真有那么神吗？

从各类反馈来看，坚持压脚背一周以上后，有人表示小腿比之前瘦了，有人说腿型得到了一定程度上的纠正……

据说可以从这样变成这样

坚持健身的小乐一直希望拥有一双又细又直的腿，但曾在追求目标的过程中“四处碰壁”。压脚背瘦腿术的大风下，震惊之余小乐决定帮大家试试再谈效果，压腿背瘦腿术真的有那么神吗？

总结来说，各类方法大致都可以归为这三个步骤：

跪姿压脚趾

跪姿压脚背

跪坐压脚背

每个动作练30-60秒，每天1-2组。

小乐坚持把这三个动作做了一周，嗯……就……一言难尽……

每天练完后都感觉小腿有轻微酸胀感，但不确定是否是因为锻炼到小腿肌肉而酸疼。从效果看，对应网友反馈中的“奇效”，小乐的小腿粗细、腿型等等并没有什么改变，一周下来脚反正挺疼。

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压脚背到底在锻炼哪里？

压脚背这一方法最初来源于芭蕾舞演员的训练动作，偏硬的脚背经过后天的科学按压，可以增强足背力量和踝关节的活动范围、更好地绷脚，足底肌肉和筋膜拉伸也能增强柔韧性，这都是优美舞姿不可或缺的。

压脚背瘦腿术没那么神，但也并非完全无效，足部和腿部能得到一定程度的锻炼。这是因为压脚背的过程中，我们压迫前半部分脚掌的同时，也在拉伸足弓，足底的筋膜、肌肉随之伸展。由此可见，压脚背这个动作本身的功能其实是改善足弓。

足弓力量不足，脚的内侧有冲前的趋势，则会外翻，从而带动我们的小腿骨胫骨内旋。小腿内旋会连带影响到膝盖、大腿向上传递甚至危害腰椎，腿型、走路姿势和体态必然受到影响。

增强足弓力量可以使腿部正确受力，改善腿部线条和腿型，所以压脚背锻炼在理论上利于腿部线条塑形。但说到底这些动作都是在练足底，要想真正瘦小腿，肯定远远不够。

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这样才能瘦小腿！

腿部最令我们困扰的问题无非集中在这两点上：不细、不直。而这些问题大都是后天导致的：久坐、长期穿高跟鞋、跷二郎腿、走路姿势不正确……都会影响腿部美观，所以我们要找准问题，对症下药才能药到病除。

努力工作、伏案学习感到疲倦时，抬头远望也记得起身转转；穿着高跟鞋保持专业姿态的你记得随身备一双平底鞋，抓住机会就让脚喘喘气；如果每次回过神来都发现自己已经无意识地翘起了二郎腿，可以试试在腿上放本书，强迫自己慢慢改掉这个习惯，缓解紧张的盆骨和髋关节……

那么，什么样的走路姿势是正确的呢？首先，应该脚跟先着地再到脚尖着地；其次，臀部带动大腿，大腿再带动小腿发力。当身体某一个部位没有被正确使用时，原本它应该做的工作被转移到了其他地方，那么不平衡的分配自然会产生问题，这样小腿的腿型便会收到影响。

造成腿部粗壮、腿型难看等问题的原因多种多样，锻炼方式也应该因人而异。大家在极致自我的过程中要本着对自己负责的态度，认真分析原因、制定计划并前后对比效果，精雕细琢才能有所收获。

瘦腿之路任重道远，大家要树立健康的瘦身、瘦腿观念，接纳自己、不急功近利，才能遇见更好的自己！如果感到迷茫、担心得不偿失，不妨来这里看看——

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