想要变得更强？腿部训练不容忽视，五个动作打造梦幻下肢

无论是力量举还是健美又或者是其他的训练，腿部训练是不可忽视的的。腿是力量源泉，健身的基石。强有力的腿部不仅可以提高训练水准，还能刺激体内激素分泌让全身肌肉生长。腿部训练还可以增强心肺能力，增强血液循环，为其他训练提供基础。腿部训练需要核心肌群的参与用来协助稳定，帮助突破上半身训练的瓶颈。由于腿部肌群是全身最大的肌群，腿部肌肉的发达可以让减脂变得更为高效。下面让我们来看看腿部训练几乎。

杠铃深蹲

说道练腿就绕不开深蹲，深蹲是刺激腿部肌群最好的动作之一，很多人觉得深蹲太累就拒绝深蹲，虽然深蹲很累，但对于全身的增长是不容忽视的。深蹲时要循序渐进，不要贸然就用大重量。做深蹲时保持核心收紧，背部挺直，屈髋屈膝下蹲，膝盖朝向脚尖方向打开，蹲起是采用全脚掌发力，而不是脚尖。下蹲时吸气，蹲起时呼气。

器械腿举

器械腿举相对于深蹲，可以使用更大的重量来完成这个动作，仰卧在腿举器上，双脚放于踏板上，运用腿部力量将踏板缓慢蹲起，注意保持身体紧贴腿举器，屁股不要离开坐垫，目的是防止骨盆翻转，对脊柱造成损伤。蹲起时膝盖不要伸直，略微弯曲就行。

坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸是刺激股四头肌的动作，在有肌肉量的基础下修饰腿部线条。可以从腿部线条上看出是否是健身老手，那么这个动作就是必须要做的不仅仅须要维度，还需要线条，相辅相成。

俯卧腿弯举

俯卧腿弯举是锻炼腿部后侧肌肉的动作，主要刺激股二头肌，一般人，腿部肌肉常常是前侧强于后侧，而且深蹲腿举等动作主要是刺激股四头肌，股二头肌和腘绳肌刺激相对来说少很多，所以俯卧腿弯举不经要做，还要多做，毕竟除了硬拉，就这个动作对腿部后侧刺激最大。

提踵

大腿需要练，小腿也需要练，如果仅有大腿粗壮，小腿依然很细，不仅发挥出腿部最大力量，还会造成视觉感官上的不协调。提踵是个好动作，还可以刺激带胫骨前后肌，可以矫正足内翻等问题。

一个健身爱好者不能仅仅锻炼“镜子身材”，镜子照不到的地方也不容忽视，腿部锻炼不仅能让身体看起来更为匀称，还有许多好处。只有整个身体全面加强，人才能变得更强。“健身不练腿，迟早要后悔”这句话不是乱说的，而是曾经那些不练腿的健身老手后来幡然醒悟才说的话。更强大的力量更为匀称的身体，更快的增肌速度更有效的减脂方案都离不开腿部的训练。希望能重视腿部的训练。