睾酮是什么？男人如何提高睾酮分泌？教你4种方法，很管用

女人爱打扮追求别样美，而男人对肌肉也有一种特殊的追求。多少男人为了练出八大腹肌，拼命的游走与健身场所，但始终不能让自己的肌肉变得发达，就好像天生就是一个白弱书生一样。其实这都是男性体内的睾酮太少惹的祸。

睾酮是什么东西？

睾酮是一种性激素，男性的睾丸可以分泌出大量睾酮，而女性的卵巢也可以分泌这种激素，只是量要比男性少很多。而且随着男性年龄的增长，它的分泌量也会呈现出下降趋势，这种激素不仅会对生殖试管产生影响，还会影响人体的肌肉、脂肪的代谢，也会在一定程度上影响人们的情绪波动。

睾酮怎么会影响肌肉的形成？

睾酮这种雄性激素的分泌量增加时，会促进睾丸激素的分泌，而它的刺激功能是通过肌肉细胞的雄激素受体来完成传递的，这种刺激会使肌肉蛋白加速沉积，促进肌肉蛋白的合成，使机体多余的脂肪层逐渐被转化为比较有质感的肌肉层。因此当睾酮含量过少时，就难以使蛋白沉积，从而导致机体难以形成肌肉。

男人如何提高睾酮分泌？

1、负重运动

负重不仅能够调动全身的肌肉，使之充分活跃，大量消耗多余脂肪，增强肌肉之间的协调性；还能够通过不断的重复深蹲类的动作，改善生殖系统的血液循环，促进睾丸分泌睾酮，这两种作用都可以使男人的腹肌更加健壮。

2、补充蛋白

长期锻炼的人的体能消耗比较大，而且水分比较容易丧失，因此在锻炼腹肌的同时还需要多摄入蛋白质以及水份，使肌肉细胞保持较好的状态，从而使之保持良好的弹性。但也要注意控制脂肪以及碳水化合物的摄入，这类物质不仅不能促睾，还可能会抑制睾酮的分泌，破坏肌肉结构诱发肥胖。

3、补维生素以及微量元素

人在锻炼时不断的排汗，也会使身体内的微量元素匮乏，这就可能会使肌肉萎缩老化，因此在锻炼的同时需要及时补充微量元素。而维D是睾酮生成所必须的催化剂，在日常可以多吃些猕猴桃、橙子这类水果，补充维D，促进睾酮的分泌。

4、保持充足的睡眠

肌肉细胞并不是一直不停的工作，它们则也需要适度的休息，才能使之保持良好的性能，因此晚上尽量不要熬夜，保持充足的睡眠，使肌肉能够健康生长。