女神马甲线不是瘦出来的，别再傻傻地减肚子了！虐腹训练才是关键

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你会羡慕别人拥有马甲线的身材吗？拥有马甲线身材只是为了让自己的身材好看而已吗？其实拥有马甲线身材，除了能够让周围的人羡慕你，你的身体健康会比别人更好，毕竟想要练出好看的马甲线身材并不容易，要对自己足够的自律，才有可能能够练出马甲线身材。要说胖子们的身材也不是不能够练出马甲线身材，但是要先通过减肥才能够去练出马甲线。多数肥胖身材的女生都羡慕别人的马甲线，却始终跨不过减肥的这道坎。

肥胖身材的女生并不是不能够练出马甲线，但是必须先减肥，才有可能练出马甲线。瘦下来通过腹部训练才有可能练出马甲线，而不是身材瘦下来就可以拥有马甲线。减肥和练马甲线是两码事，所以不要认为减肥后就可以让自己拥有马甲线。

所以，女神马甲线不是瘦出来的，别再傻傻地减肚子了！虐腹训练才是关键！

首先，如果你的体脂率是大于25%的，那么建议先通过减肥的方式，把体脂率控制在22-25%以内，体脂率下降而身材变瘦，脂肪减少，体能上升，再通过腹部训练的方式来提高身体的肌肉含量，腹部的肌肉纤维变粗，让你的马甲线更突出。

如果你的体脂率小于25%，那么就可以通过腹部训练的方式来进行，想要练出好看的马甲线就更容易了，不是吗？

对于身材肥胖的女生，想要减肥无非就是通过控制饮食和加强运动，从而让自己的身材慢慢地瘦下来。 控制饮食对于很多人来说都是非常难的，除了不能吃自己喜欢吃的高热量的食物之外，还不知道该如何搭配饮食的营养，才会让自己减肥的路程更加的困难。所以如果你不知道该怎么搭配饮食，那么遵循这个最简单的饮食原则就好。

原则：清淡为主，七分蔬菜和水果，三分主食和肉类，烹饪方式：水煮，清蒸，清炒。

遵循这个饮食原则你会发现自己的体重下降的速度快很多，饮食是直接和我们的体重挂钩的，不过也不能够按照节食的减肥方式减肥，因为节食的过程中也会发现自己的代谢慢慢地下降下来，减肥就更难了。

再通过控制饮食减肥后，通过燃脂运动促进身体燃脂分解，消耗大量的热量，从而降低体脂率。一般来说跑步，跳绳，游泳，或者是HIIT间歇训练等运动可以很快地帮助身体瘦下来。

当你已经把体脂率降下来后，那么每天坚持做腹部训练，不仅可以达到收腹紧致身材的效果，长期坚持你还可以获得马甲线，让别人羡慕你的身材曲线，羡慕你紧致的身材。

这几个简单的虐腹训练，坚持每周4次的腹部训练，你会发现腹部肌肉结实紧致，而且小肚子也可以平坦下来了。

动作一，卷腹，3组，每组20秒

动作二，俄罗斯转体，3组，每组20秒

动作三，仰卧固定腿卷腹，4组，15个/组

动作四，屈膝卷腹，左右手碰膝

动作五，仰卧交替抬腿

动作六，手脚并起

这6个动作坚持3个月，女神马甲线就非你莫属了，还可以练出好看的身材曲线，健康的体魄。