瑜伽体式｜划船式 按摩腹部 缓解便秘

划船式（rowing the boat）

坐在瑜伽垫或者地板上，双腿向前伸直

确保腰部没有太大压力

压力过大可以在臀部下方垫毛毯

先在头脑里想象划船的动作

想象手里拿着船桨，掌心向下

呼气，身体在舒适范围内尽量从腰部向前屈

手臂尽量向前伸，感受脊柱的伸展，放松肩部

感受皮肤的延展和打开

感受气息沿着脊柱向外

呼气带动身体的舒展

吸气，身体尽量向后倾，双手向肩部的方向后拉

感受吸气沿着脊柱抵达骨盆

感受后背的发力

这是一个回合

在这个练习中，双手沿着双腿和躯干外侧划圈

整个练习过程中保持双腿伸直

练习10个回合

然后反方向再练习10个回合

觉知呼吸和动作的配合，感受下背部、髋部和骨盆区域的舒展

这个体式能够有效刺激骨盆，缓解便秘；对于妇科疾病和产后恢复都有一定作用，消除骨盆和腹部区域的能量阻滞。