深蹲启动技巧：先动脚踝还是臀部？

在深蹲训练中有一个非常常见的错误就是：深蹲启动时，他们通常会先动脚踝（视频中，左边的动作）。

脚踝先动会导致膝盖向前推，使得体重移向前脚掌的位置。这类似的动作问题被称为"膝盖先动（knee firts）”的方式。

以这种方式来进行深蹲，在膝关节上产生更大的剪切力，增加受伤的风险，最终导致疼痛的发生。

那么，我们如何修正先动膝盖的问题呢？

往后坐下（sit back）或者臀部往后推（push the hips back）的提示可以让学员先动他们的臀部，而不是先动他们的脚踝（视频中，右边的动作）。

这样做也限制了膝盖过早向前的动作，予许身体的重心可以停留在足部的中间。

然而，这样的提示对于膝盖往前推的限制只有刚开始，为了达到全蹲，膝盖最终还是必须向前移动。深蹲蹲的越低，为了保持身体的平衡，膝盖往前就会推的越多。

因为膝关节是一个铰链关节，它会根据髋关节及脚踝来进行移动，在这个动作中它会被迫往前推。

为了达到全深蹲，臀部最终会在躯干的下方，予许身体保持平衡，同时让躯干直挺。

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