这四个时间段练腹肌，一定让你的腹部训练事半功倍！

锻炼出腹肌的人一定下了不少的功夫，如果想要有所得，就必须有所付出，才能收获。

腹肌是越来越多人锻炼所追求的目标了，很多人也因为腹肌走上健身之路。

但是对于腹肌的锻炼，说简单也简单，说困难也困难。

你也许常常听说锻炼腹肌不是主要的，主要是稳固核心肌群，从而要求我们更多地进行多关节的动作。

而如果你想要练出腹肌，还需要保持良好的生活方式，降低自己的体脂。

既然这些知识我们都知道，那么为了提升我们的运动效果，我们在什么时间锻炼腹肌效果最好呢?

一、将腹肌训练留到重训或有氧训练结束后

这样安排的好处就是，完成主要训练后，你的能量已经消耗得差不多了，而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。

这就容易提高腹肌训练的强度，随着整体训练量达到最高，那么腹肌训练强度也达最佳。可以说这是一举两得的办法。

二、将腹肌训练安排在各动作的组间休息

这是一个将训练效率提升至最佳的有效方法。

在进行其他肌肉训练的中间休息过程中，把腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息。

这样既不会使同部分肌肉群体感到力竭，也能更快的进行腹部训练，提升运动效率，而且穿插式的训练，也能提升卡路里的消耗。

三、将腹肌训练安排在训练开始前

我们都知道，腹部是核心肌群，分布在脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。

而这部分肌肉群体也起着稳定人体身躯的作用，所以我们进行各式训练，都会利用到这部分的力量。

将腹部训练安排在主训练之前，可以很好地进行核心肌群的热身，从而很好地保护你的脊椎。