正念瑜伽:清理身心,自我疗愈的身心SPA

文 / 时尚女神的穿搭
2021-10-12 20:01

2006年,我开始修习瑜伽,

2017年,我经过培训取得高级瑜伽教练证书,

2018年春夏,我开始每天户外瑜伽......不同于此前12年练习的是将心态疗愈和正念融入瑜伽的练习,伴随我的忙碌期、挫折期和休整期,感受到正念瑜伽清理身心的自我疗愈力,我们不仅是瑜伽人,也可以是正念瑜伽疗愈师。

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正念创始人卡巴金博士每天凌晨4:30练习静坐或瑜伽,他说:“一早练习,让我安住于宁静和觉察中,因此得以栖息于同在领域,滋养同在领域,培育某种程度的冷静力与专注力,如此一来,白天我会更具正念地放松,面对压力也更能清楚并妥善因应处理。练习瑜伽时,我专注于身体,伸展关节肌肉使身体充满生气与活力。”

正念瑜伽起源于哈达瑜伽的体位法,是将正念中如实观察的技巧融入到姿势中。

喜欢面向莲池静坐、冥想、瑜伽

什么是正念?“正念”起源于东方禅修,强调有意识、不带评判地觉察当下。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法提炼出来,发展出了多种以正念为基础的心理疗法,包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法等。正念不是正向思考,正面能量的意思,正念是“把心带回到当下的觉知”。所以正念对瑜伽人而言其实就是“瑜伽”,Yoga的意思是“相印、连结”,结合我们身心。

卡巴金博士对正念瑜伽有详细和精准地描述:在动静之间感受身体,每当你带着清晰的意识练习正念瑜伽的各种姿势,就是在改变你的身体定向,行为举止,与内在的观点。

瑜伽也是静观,培育力量、平衡与弹性。正念瑜伽最令人愉悦与放松的层面,就是可以在动静之间感受身体的流动。所有的伸展与举手投足都可以正念地觉察自己的想法、心理感受、心情状态、呼吸与身体的感觉。聆听身体的讯息,不压抑、不忽略、不过度或不及。因为自我的疗愈,就必须承担起聆听自己身体的责任。试着突破自己的舒适区,观察与探索身体的界限,那个介于容易做到与非常勉强之间的界限。

喜欢的平衡体式之一——树式,天空的云彩仿佛一只美丽的凤凰

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正念瑜伽讲求顺其自然,把我们的呼吸带进每一个动作之中。练习不需要太用力,只是认真地去做,并关注自己身体出现的任何反应,找到身与心的平衡点。不强迫扭曲自己,也不过度隐忍疼痛,觉察念头,自在清醒。在练习的过程中关注和觉察最重要,而不仅仅是结果。

人总是缅怀、悔恨过去,或者遥想、担忧未来,无视当下眼前的美好风景,但我们只有在当下能够行动,当下才有力量,呼吸可以将心带回到当下。只有在当下呼吸,培养正念、修炼正念才能够领略一种人生智慧。生命里所有的过程与结果同等重要,当你走向某个目的地,所踏出的每一步和最终的目的具有意义。珍惜每一个当下,全心全意过好每一个当下,也就提升了生命的品质

正念是一种实践(practice)。它是一种生活方式,并非仅仅是一种好的想法或聪明的技巧。是对自己的善意和宽容,让人每一秒活在当下,重新认识和善待一生。当我们允许身体和心灵保持当下的原貌——一刻接一刻地,一口呼吸接一口呼吸地,宁静就被滋养生发出来,在喧嚣的世界中找到安宁,当下即是。

湖天一色,面向南京地标——紫峰大厦,正念伸展

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每一个凌晨醒来,就是重生,仿佛人生第一次呼吸,仿佛世界第一次看见,平静的湖面倒映蓝天,广袤的蓝天拥抱着云彩,每一天都是新的生命和启程,每一刻都是新的觉醒和重生,不受过去的回忆和未来的期待所扰,在当下的自由中我们才能扩展与生俱来的爱。当下这一刻,是最美的时刻;当下这一地,是最好的地方。当认清我们存在的本质是爱时,用穿透云层的爱之光照亮这个世界,我们就是这个世界的光。不忘初心,爱,充盈内心,感恩这个世界。

正念瑜伽不追求体式的高难度,虽然很简单、很舒缓,却觉察每一次呼吸、每一个体式带给身体各部位的感觉,舒服的或不舒服的,接纳身体当下所有的展现,学习与自己的限制共处。从行动模式切换到同在模式。运动时,启动专注与觉察,用自己的速度,尽情地专注于身体的体验。照顾和爱护自己,学会欣赏生命。不刻意到什么程度,听从自己身体的感觉,与自己同在,放松、平安、自在。

蓝天因为有云彩而丰富,生活因为有问题而真实。思想,只是头脑中的活动,如同蓝天中飘浮的云。虽然他们通常都有价值,同时他们并不是“你”,也不是“现实”。它们只是脑海中针对你和周围世界不断变化的评论而已。如此简单认识使你不会在没完没了的忧虑、沉思、冥想作用下在脑海中形成扭曲的现实影像,从而能清晰地看清人生道路。

有时,天空是灰色的,环境是混沌的,而这不影响自己的呼吸,不影响内心的清明。非评价,不是不评价,而是知道自己在评价,但不被评价给控制;接纳,并不意味着全盘接受,容忍不公不义或回避投入改善环境的努力,只是单纯地表示你愿意看见人事物的真实样貌,承认目前这一刻,存在一种体验。正念允许以简单的、宽容的方式观察它,确实看清所发生的状况,不被自己的评价、欲望、恐惧或偏见所障蔽,赋予我们选择的自由——远离当前出现的问题,并在以后的过程中,逐步将我们从恐惧、忧虑和疲惫状态中解放出来,尽可能采取有效的方式和最合适的时机处理问题。

面向东方,与日月同辉,正念瑜伽

观雨后日出,有惊艳的美,绚烂多彩,魔法变幻,金得富贵,紫得优雅,红得热情,蓝得智慧,橙得明媚!雨后的草地愈发翠绿,清凉的微风,清脆的鸟鸣,宁静的清晨。经历过风雨的洗礼,更能体会到生命的本质,呼吸即是生命,存在即是爱!

清晨,常能看到空中日月同辉,正念瑜伽起源的哈他瑜伽,哈的意思是“太阳”,他的意思是“月亮”,日月平衡,阴阳平衡,正念瑜伽在动静和伸展中觉知和平衡,提示我们,一方面,在前进路上偶尔放轻脚步,欣赏沿途风光,整理好身心之后再出发。另一方面,瑜伽鼓励我们接受挑战、挫折或磨砺,乐于勇敢面对及克服。在学习、生活和工作中平衡,在理性、感性和知性中平衡。

正念瑜伽融入了正念的七个基本原则,也是七种态度:非评价、接纳、信任、耐性、非用力追求、放下、初心。瑜伽不仅仅是一种运动,更是在觉察呼吸、感受力量、找到平衡和保持弹性中清理身心、自我疗愈的生活态度,专注于当下,连结身、心、灵,达成平安与和谐的生命状态。

原创作者:阳光小月,资深HRD转型的心理咨询师、健康管理师、生涯规划师和正念瑜伽师,擅长个人成长、职业生涯、家庭教育、正念减压、心理学减肥和女性能量。心身健康,轻松人生——心轻松!