膝外侧疼痛究竟是怎么一回事？又如何改善呢？

长期跑步，如果不注意，则很可能会遇到损伤，其中，膝外侧疼痛就是跑者中较为常见的一种。那么，膝外侧疼痛究竟是怎么一回事？又如何改善呢？今天就跟大家详细聊聊这个易发在跑步人群中的典型伤痛，帮助你彻底远离膝外侧疼痛烦恼。

膝外侧疼痛，即：“髂胫束摩擦综合征”，是非常典型的膝盖外侧局限性疼痛，且疼痛感通常在膝关节大约弯曲30度、脚着地时最为明显。（部分跑者疼痛点表现在膝盖正中偏外一点的位置）

通常，跑者刚开始跑步时无疼痛表现，但随着跑步时长的逐步增加，则逐渐产生疼痛，直至后期只能直腿行走、步态明显异常。髂胫束摩擦综合征是非常折磨人的，一跑步就痛，跑步结束后疼痛又会很快减轻或消失，但再次跑步又重复出现疼痛。因此，光靠休息是无法解决这个问题的。

在消炎镇痛方面，推荐大家采用涂抹非甾体类消炎药（如扶他林），采用超声、冲击波、超短波、离子渗透疗法等理疗方式来消炎镇痛。此外，放松髂胫束和加强臀部肌肉的训练同样是促进康复的重要措施。