HIIT减肥，你一直做错了！

Hiit【高强度间歇训练】，就是指高强度，短时间内进行全力、全速爆发式的训练。

Hiit这项运动最早是在运动员训练时进行做的一项专项运动。

我们从名称上就可以理解这种训练节奏非常的快，这种锻炼理论是一种非常高效的燃烧热量的训练方法，并且在训练中，我们的身体对于氧气的需求会不断增加，制造缺氧的状态，在训练之后一段时间内，通常为24小时到48小时，提高了人体在有氧氧化系统下脂肪消耗，从而达到了减脂目的！

其实这种训练后的高效燃脂状态，也是我们常说的过氧消耗，也是大多数人推崇的一项，减肥运动。但是往往最后都会有相应的，不好的，运动后的症状。

对关节有压力，高频率，高强度，动作复杂

在短时间内高频率，高强度的完成某些动作，关节的负担增加，而且，如果降低强度，达不到过氧消耗的标准，也会降低了减脂效率。

这类人群尤其是小白，不规律锻炼者和大体重锻炼者。

这种锻炼方法效果虽然比较好，但是需要的就是关节产生承受要强，所以说在做hiit之前，我们一定要做好充分的热身，激活以及训练后做好关节养护。

产生饥饿感，易增加饮食量

hiit会在短时间内急速大量消耗体内的糖原，从而导致训练中或训练后一段时间内血糖水平急剧下降，刺激下丘脑的摄食中枢，发出强烈的饥饿感信号。

那么我们人体在接受饥饿信号的时候，会第一反应想要摄入高热量的食物，胃口打开，这个时候，如果你控制好了，那么你就瘦了，如果你控制不好，结果也不尽如人意。

当然，如果第一次，第二次你控制住了，那么第三次，第四次呢？如果在减肥期间一直忍受着饥饿感，控制着饮食，那么带来的结果就是放弃运动或者是代谢降低。

下面我们再了解一下，脂肪是在什么样的条件下被消耗的呢？

脂肪作为一种高能物质，以甘油三脂的形式储存在我们的脂肪细胞里面，甘油三脂开始水解成甘油和三个游离脂肪酸。

我们人体三个功能系统，减肥离不开有氧氧化系统，所以说减肥在氧气的参与下，脂肪参与的更多。

甘油会在肝脏被代谢合成糖原，继续提供能量。而游离脂肪酸则被肉碱带到了细胞中线粒体配合氧气进行燃烧，并提供大量的能量。

简单来说，无论是静息状态还是运动状态，必须要有足够的氧气参与，脂肪才会参与燃烧并提供能量，只不过是参与的多与少的事情。

减肥是为了健康，为了获得好的身材。也为了更好的生活，但是千万不要因为减肥而造成关节的伤害。所以不想瘦下来以后得了一身的伤病或者反弹之后的日子。直接放弃自己的身体。

Hiit是一项比较好的运动，但是它也要基于人群来限定，对于小白、体重基数大者或者不规律锻炼者、受过伤和患病者，都不建议直接参与。有较好的运动基础能力才可以。

还有做好这项运动之前，一定要做好充分的热身，激活肌肉。