怎样练成舞蹈生同款长直腿？内部干货，值得收藏！

在大多人心中，舞蹈生都是“腿又长又直”，“除了脖子以外都是腿”的既视感。就连拍出来的舞蹈视频，都是满屏的大长腿。

就连单小色天天都羡慕不已呢，谁不想拥有和她们一样的长直腿呢？怎奈现实与理想有差异？

今天，单小色就给大家揭秘几个舞蹈生都在偷偷练习的动作，记得收藏好，练习起来哟~

本期专栏重点

★ 是什么原因导致腿型不好看？

★ 练习长直腿的6个动作

是什么原因导致腿型不好看？

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久坐

很多人因为日常工作和学习等原因，导致久坐成为了常态，还有部分同学有经常跷二郎腿的习惯，这些都会导致脂肪堆积在腿部。

长期这样，不仅养成了不良习惯，腿部线条自然也变得不好看。

腿部不直

也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直的姐妹们，这样自然就会有腿部看起来显粗的情况。

高热量的东西吃的太多

高热量的东西吃太多，脂肪容易堆积在腰腹部以及下半身，看起来会显得身材特别的臃肿和肥胖。

练习长直腿的6个动作

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勾绷脚

动作要领：

运用勾绷脚的一个延伸的感觉，找到脚趾尖往远延伸，肌肉向远发力的一个感受。

注意事项：

回来的时候，需要把脚全部勾回来哟~

训练次数：

一组10次/4-5组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

控抬腿

动作要领：

找到脚趾尖往远延伸发力的感觉，慢慢起，慢慢落。

注意事项：

不止脚趾间，还有腿部肌肉也要往远处延伸噢。

训练次数：

一组10次/4-5组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

绷脚控腿

动作要领：

在地面上来做一个擦地的感受，加上勾绷脚，再加上一个控腿往上，在感受整个过程当中，持续的把力量推到最远，再把力量收回。

注意事项：

注意脚部持续用力，不要卸力哟。

训练次数：

一组10次/4-5组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

跪立后抬腿

动作要领：

左腿向后蹬直，绷脚背，向后向上抬高，抬到最高点后，屈左膝，弓背用下巴去找左膝，然后还原。（记得换边再来一次哟~）

注意事项：

注意臀部和大腿发力，胸口上提，眼看前方。

训练次数：

一组20个/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

动作要领：

肘关节贴靠地面上方，双膝向2侧滑行打开，双手臂向前延伸，小腿远离臀部，下巴点地，双手臂向前延伸。

注意事项：

手臂尽量向前延伸打开，身体放轻松。

训练次数：

一组60S/2-3组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

拉伸腿根

动作要领：

双腿向两侧打开90-100度，双脚保持回勾，然后双手屈肘，身体向前向下。

注意事项：

注意后背是立直的，可随着呼吸慢慢加深动作。

训练次数：

一组20S/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

写在最后

坚持上面几个动作的练习，不仅可以帮你练就一双大长腿，还能够塑造出好看的身材曲线哟！

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编辑：Rinka