30+的人长期坚持健身会带来什么？

年过30以后，特别是女人，身材容貌各方面都开始呈现出“走下坡路”的趋势。简单做个小测试，下面这几点哪些戳中了你？

• 肩膀变厚，含胸圆肩变严重

• 腰线逐渐呈H型，妈妈臀显而易见，只能靠衣服遮

• 下颚线越来越不明显，开始发腮

• 气血不足，脸色总是蜡黄，苹果肌下垂

如果你也遇到了以上困扰，那么一定要注意了！这不仅仅是外表上的问题，更说明你的身体内部也在快速衰老。

然而有一类人却能够做到“逆生长”，他们只做对了一件事：长期坚持健身！

下面这一套模式，是一套简易的一周训练计划，可以帮助我们有效健身，延缓衰老：

• 每周练背+腹部结合一次

• 每周练臀一次

• 每周高强度有氧运动一次，45分钟
• 每周低强度有氧，60分钟

你可以把它看作是一个训练大纲，结合自己的实际情况再做详细的规划。一般建议每周规律运动3次左右，记得锻炼前的准备要到位，练后要充分拉伸，让肌肉得到有效放松。坚持3个月，你会收获到意想不到的变化！