难怪深蹲被称为“动作之王”，每天做100个，有些好处会展现

相信经常健身的人对深蹲这个动作都非常了解，动作标准了坚持做下去，身材会有很大的改变。现代人都开始重视起了自身的健康，经常会选择一些运动来进行身体锻炼，其实深圳就是一项对健康非常有益的运动，在健身界深蹲常有动作之王的称号，一个小小的深蹲，对身体的改变却是非常大的。如果每天坚持做100个左右的深蹲，人体能得到很多的好处，不管是男性还是女性，在生活中都可以尝试进行深蹲运动。

每天坚持做100个深蹲，身体能打得到哪些好处？

01肌肉更加的紧实

相信很多男性在锻炼时最主要的目的就是增强自己的肌肉，很多的女性也希望练出马甲线，而深蹲其实就是一项对塑造肌肉非常有帮助的运动。在上下蹲起的过程中腰部、腹部、腿部等多个部位都需要同时用力，长时间坚持下来，就能让这些部位的肌肉得到锻炼，肌肉会变得紧实不少，身材变得更有诱惑力，自身的魅力也得到了提升。

02心肺功能得到提升

在深蹲的过程中，人体的各个器官都需要协调运转，尤其是呼吸系统以及心脏。很多人做完一百个深蹲之后都会变得气喘吁吁，甚至连腰都直不起来，这或许是在说明肺活量以及身体的素质不够强硬。每天坚持下去的话，气息就会越来越平稳，心脏能接受的强度也会得到提升，出现心血管疾病的概率就会大大减小。

03大肚子、大肥腿消失了

很多人运动就是为了减肥，深蹲就是一项很好的减肥运动，长期坚持下来深蹲能有效的减小大肚子，而且深蹲大部分时候是腿部发力，对于腿部肥胖的人来说是一个瘦腿的好方法，很多女性还想自己拥有一个翘臀，通过深蹲这项运动也能达到这一目的。

04缓解便秘

生活中很多人都存在便秘的情况，拉不出大便是一件让人非常难受的事，长期便秘的话人体的气色以及内分泌都会受到影响，而深蹲能有效的促进肠胃的蠕动，每天抽点时间来进行深蹲运动就能促进食物消化，加速食物残渣的排出，有效的缓解便秘。

05显得更年轻

深蹲是一项能有效促进人体血液循环的运动，在深蹲的过程中，全身的血液就会加速流动，从而有效的增强新陈代谢的能力，使得人体中的有的物质大量减少，身体的气色就会得到提升。而且适量的深蹲还能锻炼骨骼，从而有助于预防骨质疏松的出现，让人体保持年轻的状态。

在深蹲的过程中一定要掌握良好的姿势，这几个问题最好及时避免

1. 不要抬头

在深蹲时一定要保持目视前方的习惯，很多人在运动的过程中经常会出现抬头的情况，认为这样更容易发力，但是抬头会导致人体的重心前移，不能很好地保持平衡，就更容易累。

2. 避免撅屁股、踮脚尖

撅屁股、踮脚尖也是在蹲起的过程中比较常见的一种情况，很多人做深蹲就喜欢用屁股发力，然而这样的动作并不标准，屁股乏力会导致重心前移从而导致踮脚尖的情况，这样容易导致出现摔倒，还会容易损伤身体。所以在深蹲的时候要注意使用臀部以及上半身一起发力，提高髋关节的力量，这样锻炼的效果更好。

3. 避免膝盖内扣

很多人在做深蹲的过程中，做着做着就开始膝盖内扣，这样的动作会对膝盖造成严重的磨损，容易导致关节疾病出现。所以在运动的过程中一定要注意避免这个动作，动作到位了才能保证运动的效益。

4. 不要弓背

深蹲时腰部以及背部会为人体传递力量，所以一定要保持腰背收紧、挺直，如果腰不直的话，容易在运动的过程中出现腰部损伤，不利于身体的健康。

深蹲是对人体是非常有利的，如果在生活中想要锻炼身体，不妨尝试一下深蹲这项运动，每天坚持，时间一长，您会发现身体出现了很多的改变。但是在深蹲的过程中一定要注意姿势的标准，这样才能保证身体的利益最大化。