体重涨了，说明减肥失败了？减肥不等于减重，要关注这个数值

每天累死累活满头大汗地运动，可为什么上秤时，体重一点都没变化？

还有的人，自从开始减肥，吃得特别少，以至于将自己饿得眼冒金星……但上秤时却很惊喜，我天呐，体重下降这么多？这就是减肥成功了？这其实是一个很明显的误区了。因为减肥和减重根本不是一回事。

三种身体成分在变化

当体重变化时，其实是身体中三种成分在发生变化：肌肉、脂肪和水分。

先说肌肉。什么情况下，人体才会分解肌肉进行供能？是在糖原消耗殆尽时。

比如有的人喜欢空腹运动，低血糖的情况下，就会迫使肌肉中蛋白质在分解过程中产生糖类，勉强维持身体的能量供应。就会造成肌肉流失。空腹运动是得不偿失的。

再说水分，其实是人体中变化最快、增减最明显的。很多人误以为穿暴汗服、蒸桑拿可以让自己变瘦，虽然体重明显减少，但本质上是水分大量流失造成的。

补充水分后，体重就会恢复。再比如节食，也会造成肌肉和水分的流失（肌肉中也有水分），而并没有减少脂肪。

最后说脂肪。如果是由于脂肪减少造成的体重下降，这是最好的结果。

可是脂肪的能量存储是非常强大的——1公斤脂肪，需要存储7700大卡热量。

所以，如果你想瘦10斤，按照每天少吃500大卡计算，约需要（10/2*7700）/500=77天。至少要2个月呢。

体重不变或增加≠减肥失败

当你上秤时，所称得的那个数字，实际上包含两个部分：脂体重和瘦体重。瘦体重也叫去脂体重。减肥后，很多人发现自己体重上升了，但不一定就是胖了。很多人体重下降了，也未必就是瘦了。听起来很绕？

在上文中，我们有强调，当体重变化时，主要是三种身体成分在变化。

然而，同样重量的肌肉和脂肪，体积是完全不同的（后者大概是前者的三倍）。

肌肉和脂肪虽然不可能相互转化，但却是此消彼长的关系。因此，当脂肪减少，肌肉增加时，体重虽然维持不变，或增加，身材看上去也会比较瘦（很多健身教练就是这样的）。

减肥≠减重，要看体脂率

通过如上描述，你应该懂得，减肥和减重根本不是一回事。减肥的目的是减少身体多余脂肪，也就是要降低体脂率。

可是减重就不一样。因为体重的影响因素有很多，不仅脂肪，还有骨骼、肌肉和水分，包括饭前饭后，上厕所前后，体重都会有较大差异。减肥只看体重，并不准确。

正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。通过下图，可简单判断。平时还可以多照镜子，监测三围。毕竟，能不能穿进去喜欢的衣服，这才是实在的变化啊。

看看自己合格了吗？