头发干枯毛躁？多吃这几种食物可养发

爱美之心人皆有之，很多人为了一时的美丽，总是动不动就到理发店染发、烫发。经常染发、烫发的结果就是头发变得跟稻草一样干枯毛躁，还经常爱脱发。面对这种不健康的发质，很多女孩子都会优先考虑选购护发素或者防脱的洗发水帮助养发护发，殊不知，只要多吃一些养发食物，也能帮助解决燃眉之急。

1、三文鱼：散发光泽

三文鱼是一种营养非常丰富的鱼类，它富含健康的ω-3脂肪酸，这种ω-3脂肪酸是人体没办法自己产生的一种营养物质。而根据美国国家食品药品监督管理局发布的消息看，ω-3脂肪酸是一种合格的健康食品，能够有效降低冠心病的发病风险。同时，还能帮助预防各种各样的疾病，并且对头发有着养护作用。经常吃三文鱼的人，头发都会散发迷人的光泽。

2、希腊酸奶：助长头发

希腊酸奶其实就是脱脂乳清酸奶，它将酸奶当中的乳清去掉，其粘稠度介于酸奶和奶酪之间，不过，仍然保留了酸奶的风味和酸奶的味道，属于牛奶加工制成的。这种希腊酸奶富含蛋白质含量要比普通酸奶高出一倍之多，脂肪却比普通酸奶低。其内部含有一种能够促进头皮血液循环的营养成分，被称为维生素B5，这种维生素B5能够有效改善肌肤的干燥、粗糙、脱屑等，同时还能提高人体新陈代谢，对抗头发的稀疏和脱发。

3、含铁食物：预防脱发

血液之中的铁蛋白浓郁跟铁含量是成正比的。一般来说，一个女孩子的体内铁蛋白的正常值应该是12-150ng/mL，男性是12-300 ng/mL。如果，体内的铁蛋白缺乏就会导致脱发问题。所以，想要预防脱发，务必要在日常生活中，多吃五谷杂粮、面条、牛肉、动物肝脏以及深色蔬菜等富含铁元素的食物。

4、番石榴：预防破损

番石榴营养价值高，以维他命C而言，比柑桔多8倍，比香蕉、木瓜、番茄（西红柿）、西瓜、凤梨等多数十倍，铁、钙、磷含量也丰富，可增加食欲，促进儿童生长发育。其中，维生素C能够活化微血管壁，促进血管收缩，有助于头发吸收营养，避免头发干枯毛躁。