独创懒人健身法： 每周两小时，在家就能练出好身材！

知乎上有人问：在成年人的世界里，什么是容易的。

点赞最高的答案非常直白：

在成年人的世界里，除了变胖容易，其他都不容易。

“吃完这顿再减”、“明天一定去健身”...发最狠的毒誓，打最狠的脸，这就是当代成年人减肥的真实写照。

这看似段子的一段话，但却在我朋友梦颖的身上发生了悲剧。

梦颖今年42岁，她在上学那会，就是130斤的小胖子，她总是喜欢暴饮暴食。出来工作之后，她变得更胖了，最重的时候体重已经逼近200斤。我总是劝她要多运动，但她总是以各种借推脱。

她总是觉得自己很健康，身体没有什么毛病。

直到有一次他在家中出现了严重的呕吐乏力，最终晕倒被送进了医院，问题才开始慢慢变得严重。

医生说她已经是肝癌晚期，生命时间所剩无几，最后梦颖的家人花了几十万，还是没能救回梦颖，梦颖撑了一个月时间，年仅42岁的她就这样撒手人寰了，留下了80岁的父母，还有两个10岁的女儿。

因为肥胖导致肝癌致死！真有这么恐怖吗？

脂肪肝到肝癌其实是一步一步恶化演变的，正常的肝脏是红色的，被脂肪占领的肝脏是白色的。如果你不重视它，那么下一步当肝脏内的脂肪堆积到70%时，那么就会出现肝纤维化了。

一旦到达了肝纤维化，那么也就意味着你这一辈子会成为医院的优质客户，你赚的钱最终都是给医院赚的，如果到了肝硬化，那就意味着生命开始倒计时了。即使再有钱，也改变不了什么。

在现代社会中，与梦颖同病相怜的人，其实绝不是少数，根据数据统计：

我国脂肪肝患者，已经超过了2亿人，这其中大部分都是胖子。

这2亿人当中，有多少最后会减肥成功摆脱脂肪肝？又有多少人会因为脂肪肝最后像梦颖那样成了肝癌，撒手人寰？

毁掉身材

是肥胖“最小”的危害

看了梦颖的例子，相信很多人一定感慨万千，很多人都说减肥是为了改变身材，其实不是的，毁掉你的身材只是肥胖最小的一个危害。

更应该令人有动力，更应该让人害怕的，应该是像肝硬化这样的肥胖病，比如：

1. 心脏衰竭

3. 肾病

4. 关节炎

5. 暂停呼吸

6. 高血脂、高血压

7. 智力下降

8. 糖尿病

9. 不孕不育

哪一个不是致命的？

如果你不知道自己是不是应该开始减肥，那就参考一下下面这张图吧：

男性体脂率大于22%，女性体脂率大于26%。如果你的身材如图片所示，那么说明你该开始减肥了。

但想减肥并不是一件容易的事，错误的减肥方法，造成过许许多多的悲剧。

有的人，妄想通过抽脂减肥，最终因为感染，多器官衰竭死亡。

网红小冉5月2日在杭州某美容医院进行吸脂填充手术，5月4日术后因皮肤溃烂、器官衰竭转入ICU抢救。两个月后，因全身感染造成多器官衰竭，于7月13日抢救无效死亡。

有的人，妄想通过节食减肥，最后患上厌食症，死于进食障碍。

女孩小李，曾经体重120斤，因为感觉自己很胖，于是在朋友的建议下开始节食减肥，没想到最后患上了厌食症，死于了进食障碍。

有的人，妄想通过大量的运动减肥，最终导致猝死。

女孩美惠，在20周岁生日时不幸离世，她因为想减肥加入了不正规的减肥训练营，体重减少全靠高强度运动，早饭过后要高强度不间断的训练2个小时，骑动感单车和跳操，下午同样训练2个小时，最终因为运动过量死亡。

所以如果你现在很胖，或正在逐渐变胖，请你马上开始减肥，不要让肥胖害了你。

一个健康美丽的身体是我们不变的追求，只有轻松健康的瘦身，才能让我们更健康，更美丽，也生活的更加自信。

不得不说，瘦下来的人生，真是太爽了。

成功减肥60斤的导师

大海

以上的故事，并不是我胡诌。

我是大海，长轻瘦身体系的创始研发人。说来也许你不信，我用不到一年时间，从200斤瘦到了140斤，这中间我没有挨过一次饿，没有受过一次伤，全靠科学的训练和饮食计划。

这些年我一直信奉的一句话是：掌握正确的瘦身原理方法，才是可坚持可持续的唯一方式。

曾经的我是一名常年在办公室久坐的理财顾问，表面上看起来光鲜亮丽，但其实背后是数不完的熬夜、应酬。

因为熬夜我的代谢紊乱，因为应酬我时常吃喝酒、吃垃圾食品，这导致我在后来变得越来越胖，体重达到了200斤。

日益变胖的我，怎么看自己都不舒服，于是我开始了我的减肥之路：

刚开始减肥的时候，我和大家一样踩了很多的坑，节食、疯狂运动、吃减肥药，什么方法我都尝试过了。

但最后我不仅没有变瘦，反而还胖了几斤。

于是我开始上网，学习如何减肥，后来我才发现想要成功的减肥，不仅需要进行训练，还需要学会如何吃。

我花了一年的时间，从人人嫌弃的油腻肥胖男，变成了现在的样子。

这中间我没有挨过一次饿，没有受过一次伤，全靠科学的饮食、睡眠、运动计划和心理疏导。

看着自己身材发生了巨变，我彻底爱上了这种变的越来越好的感觉，于是我不顾家人反对辞掉了原来体面的工作，开始到处深造学习更加科学的营养、健身方法，并考取了许多行业内含金量极高的证书：

● 国际注册营养师

● CBBA认证职业资格教练

● 国家高级心理行为训练师

● 国家职业资格认证教练

● 国际健美联合会认证运动营养师

在8年健康行业的钻研实践中，我发现了一套高效的减肥方法，不节食、不吃代餐、不吃药并且科学的瘦身方法，还能让自己长期保持健康体重。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍这套方法适合所有想要减肥的人，我花了一年的时间将这套方法编成了线上服务，截止目前已经帮助超过100000+人成功减脂。

@ 小林

小林，在没加入长轻前，双下巴，大肚腩。加入长轻之后，肚腩消失了，双下巴也没了。不节食不挨饿，也没有尝试过代餐，用非常轻松的方式，在5个月内瘦了22斤，现在成了帅气阳光的腹肌型男。

@ 吴姐

吴姐，很喜欢吃东西，是个资深吃货，她的肚子堆积了大量的脂肪，所以她最大的目标就是减掉自己的肚子。通过长轻的规划，她开始改掉之前的饮食习惯，把主食米饭换成了玉米，把蛋白质猪肉换成了鱼、牛肉，再配合每周三-四次的训练，通过这些简单的操作，搭配长轻老师的优质服务，她用两个月时间就瘦了25斤，成功减肥后不仅身材变好了，颜值也提高了不少。

@ 宏哥

宏哥，在互联网公司工作，每天办公室久坐，几乎不运动。没加入长轻之前，身体情况非常差，脂肪肝、高血压、高血脂。加入长轻后，按照规定的饮食和训练计划，循序渐进，慢慢的坚持了四个月的时间，现在已经轻松减掉了30斤。身体上的问题，也通过减脂，改善了不少。

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