仁济健康丨跳绳简单是简单，但你真的跳对了吗？

市二医院骨科关节门诊曾接待过这么一类患者——因跳绳导致的膝关节痛。

什么？跳绳这种低强度的运动还能受伤？

跳绳的确简单，

只要一根绳子，任何地方皆可健身。

……

但跳绳真的简单吗？

非也非也

注意不到以下几点，

小心健身不成变伤身。

01

懂得利用手腕力量

部分跳绳初学者跳绳时，通过肩肘关节甩动绳子，有如“风火轮”，不但费力不持久，而且容易让上肢肌肉疲劳，时间一长会引起肌肉酸痛及肩肘关节不适。

正确做法应该是上臂夹紧，通过婉关节发力，甩动跳绳，同时保持腰背挺直。

02

巧妙利用脚踝和足弓的作用

部分跳绳者跳绳时动作有如“袋鼠跳”，这也是错误动作。

人体脚踝与足弓是一套完美的弹跳与避震系统，跳绳过程中只需脚踝与足弓就可完成跳绳动作，因此，跳绳着落时，只要利用脚掌前方部分着地，就能有效缓解膝关节压力，避免膝关节因撞击导致疼痛发生；起跳时，主要以前脚掌为着力点，通过踝关节发力，而非髋膝关节，因为如果过度使用膝关节完成跳跃动作，容易引起髌腱炎的发生，而对于还在长个的青少年，因为胫骨结节骨骺未闭，强度不足，因髌腱牵拉刺激常引发胫骨结节骨骺炎，表现为胫骨结节处酸痛、肿胀，在跳跃或发力时疼痛加重。

03

跳跃高度

跳绳高度只要能通过绳子即可，跳跃过高，容易过早疲劳，不能达到健身效果。双足跳跃或交替跳跃均可。

04

绳子长度

绳子长度以双足踩绳，两端到达胸骨至肚脐眼之间，过长过短都不合适。

05

热身

任何运动前都需要热身运动，一旦处理不好，健身不成变伤身。

06

运动量

因为每个人的身体素质不同，没有具体标准，主要是以循序渐进原则，而普通人运动时间一般控制在30分钟到40分钟为宜。

而对于特殊人群，如过度肥胖人群、中重度膝踝骨性关节炎患者、膝踝关节不稳患者等等，建议运动量制定应更为谨慎，并及时调整运动量甚至运动方案。

骨科

成都市第二人民医院收治骨科病人的历史始于1892年的“四圣祠福音医院”，至今已有近130年。1946年至1950年中国著名骨科泰斗王桂生教授和加拿大著名骨科专家Outer Bridge教授先后主持过我院骨科工作。1960年著名骨科专家万惠昌主任医师在我院建立骨科专科病区，开办骨科培训班，为四川地区培养了大批骨科专门人才。

目前科室开放床位220张，包括龙潭和庆云两个院区，龙潭院区分设脊柱、创伤外科与关节外科病区，脊柱微创，脊柱矫形，微创关节置换，运动医学等亚专业齐全。

现有医护人员58人，其中省市学术技术带头人2人，主任医师4人，副主任医师7人，博士10名，硕士10余名。国家级及省级学术任职20余人次。

科室拥有高清C臂监视系统、脊柱微创通道系统，枢法模的椎间盘镜，spindos椎间孔镜系统，关节镜系统，蜘蛛臂系统，先进的设备设施确保病人治疗手段的多样性和手术安全。

咨询电话：

028-67838613

028-67831854

医生简介

黄强开

主治医师

博士

四川省医学会老年医学专业委员会青年委员。

专业特长:

四肢骨折，骨质疏松，关节疼痛，运动医学损伤诊断及修复。

排版：李劲松

文字来源：黄强开（骨科）

图片来源：千库网

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