6个瘦身定律 不再有瘦身瓶颈

减肥这件事上，持之以恒最重要。有时候如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效。

定律1 要减肥多运动

真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食

无论早上起床或者下班后有多累，你还是要坚持去健身房健身，因为多消耗一点热量。是吗？

实际上，当人感觉非常疲劳时，最好还是放弃锻炼，让自己先打个盹，而不是苦思冥想。人们在缺乏睡眠的时候，激素水平也会发生变化，人体会更想吃淀粉和糖类食物。而且人们疲倦时的意志力也会比较弱。一项新的研究表明，在第一天没有睡好的人，通常在第二天多摄入200多卡路里的高热量食物。

更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，建议尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。

定律2 要减肥就少吃

真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输

或许你每天都严格遵循减肥食谱，只有在周末偶尔的饭局中才放手。根据一项研究调查，在周末，节食者可以很容易地把自己饿的吃回来。想要减掉最后几磅的赘肉，关键是每一卡路里，周末两天想吃什么就吃什么，这等于在周末前五天你所付出的努力全部付之东流。

更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥但一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。

定律3 全麦食物容易瘦

真实情况：全麦零食除外

你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，但是很多全麦食品可能是高脂肪、高糖、高钠的，并且不标注具体的热量

更新策略：调查发现，吃全麦食物确实有利于控制体重，但是这里所谓的全麦食物不包括麸皮饼干或者全麦面包。要想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包、谷类食物，这些食物富含纤维，有助于抑制人的食欲，同时也要关注低血糖生成指数(GI)食品，这种食品能使能量缓慢进入血液，在较长时间内提供能量，使人没有感到饥饿。

定律4 不进饭店吃饭

真实情况：家里吃饭也可能增肥

常在外面大吃大喝对减肥没有好处，这似乎也没有什么好争论的。调查发现，饭店大厨给菜量一般是规定分量的2-4倍。因此说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。

这也许是对的，但如果你没有给予足够的关注，一些看起来不起眼的坏习惯也会使这种减肥策略失效。例如做菜时，边做边尝，放大量的油、调料和酱汁，在整理餐桌时顺便把剩下的汤渣放进肚子里。

更新策略：在整个烹饪过程中都建议使用量具。那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。

定律5 细嚼慢咽

真实情况：吃的慢有时吃的更多

这可能是世界上重复最多的减肥法则。慢慢吃，可以少吃一点。但这只是你单独吃饭的时候管用的，如果是人人皆宜共餐的效果可能完全相反。若与家人、朋友共餐，很容易多摄取40~70%的热量。

人们往往容易在愉快的环境中吃饭，例如在餐厅和宴会上，社交活动很容易分散注意力，使人很难注意到自己盘子里吃了些什么。

更新策略：和亲友外出吃饭时，有一个适当的饮食预案可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里。举例来讲，不管你准备吃一片面包或喝一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。换个符合中国胃的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。

定律6 找个伴瘦的快

真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿

找到朋友一起努力减肥，显然比一个人独自默默忍受节食痛苦有趣得多，这也是为什么很多想要减肥的小伙伴都热衷于游说密友加入他们的减肥计划。不好的一面是，她/他的态度不会对你的减肥计划产生负面影响。

伴侣之间会观察对方的饮食和运动习惯，并作出调整，以达到步调一致。当你的减肥伙伴想要放弃运动或吃你不想吃的垃圾食品时，你也有可能无法抗拒。

只有那些减肥目标接近并能够严格执行减肥计划的人可以建立减肥联盟。假如你一定要说服你的伴侣加入你的减肥或运动计划，这将表明她/他没有决心。

更新策略：与你的减肥伙伴讨论你的饮食和训练目标。假如你们两个人的瘦身计划有很大差距，不妨自己独立完成减肥计划，或者另找目标一致的伙伴。