打造有型胸沟,这些你该知道!

文 / 一起来健身
2017-07-15 11:04

胸沟就是胸肌中间的位置,在健身中只有增加胸大肌和胸小肌的厚度,男人或女人才能充分显示沟壑。

打造有型胸沟,这些你该知道!

拥有有型胸沟,会让你魅力爆棚,是男神和女神必备的锻炼方式。要打造有型胸沟,前提是要有胸型,即肌肉要有明显的厚度,这对于平胸或身材瘦弱的人来说就比较困难了,也有练了很多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。在胸部训练中,中缝部位可谓“难中之难”,看下该如何打造有型胸沟!

打造有型胸沟,这些你该知道!

首先要先增加胸肌厚度,是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。另外尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强,效果自然比幅度受限的动作要好的多。

打造有型胸沟,这些你该知道!

前提有了胸肌厚度,那么就可以看看如何打造有型胸沟。

蝶机夹胸,又称蝶机飞鸟,它的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板,打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。

打造有型胸沟,这些你该知道!

哑铃飞鸟是打造胸肌中缝的好动作,飞鸟动作在重量上不追求大重量,这样不会影响动作感受胸肌发力的过程,和不会造成三角肌的过度借力。飞鸟动作需要的是多组数多次数的训练,每次可以做4-5组,每组12-15次,这样可以刺激胸肌中缝,达到更好的效果。

打造有型胸沟,这些你该知道!

任何成功只要坚持就一定可以达到,以下完美胸肌,可以感受下。

打造有型胸沟,这些你该知道!

打造有型胸沟,这些你该知道!

打造有型胸沟,这些你该知道!

打造有型胸沟,这些你该知道!