打造有型胸沟，这些你该知道！

胸沟就是胸肌中间的位置，在健身中只有增加胸大肌和胸小肌的厚度，男人或女人才能充分显示沟壑。

拥有有型胸沟，会让你魅力爆棚，是男神和女神必备的锻炼方式。要打造有型胸沟，前提是要有胸型，即肌肉要有明显的厚度，这对于平胸或身材瘦弱的人来说就比较困难了，也有练了很多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”，看下该如何打造有型胸沟！

首先要先增加胸肌厚度，是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。另外尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作要好的多。

前提有了胸肌厚度，那么就可以看看如何打造有型胸沟。

蝶机夹胸，又称蝶机飞鸟，它的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板，打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。

哑铃飞鸟是打造胸肌中缝的好动作，飞鸟动作在重量上不追求大重量，这样不会影响动作感受胸肌发力的过程，和不会造成三角肌的过度借力。飞鸟动作需要的是多组数多次数的训练，每次可以做4-5组，每组12-15次，这样可以刺激胸肌中缝，达到更好的效果。

任何成功只要坚持就一定可以达到，以下完美胸肌，可以感受下。