几个训练技巧，让你的二头肌变得更大

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广东人有句俗话——手瓜起展，吃野五使比钱，那么这句话的意思其实就是说：你的二头肌练得足够强，你就有足够的气场可以震慑住别人。

那么我们可以看出，强壮的二头肌可以说的上是力量的象征了。如果想增强肱二头肌，练出强壮的手臂，我们要怎么做呢？

那么首先我们要解决的第一个问题，就是你要学会如何启动你的肌肉，启动你的肌肉就是让你的肌肉受你自己的控制，那么我们可以怎么样去启动我们的二头肌呢？

我们可以让自己的手肘用锤式弯举的方式弯曲，然后尽自己最大的努力，保持二头肌处于一个紧绷的状态。那么此时你的手臂应该会感觉到不适，而我们进行这个动作的目的，就是为了让我们知道这种收缩会引起不适。

接下来，如果我们加上一个旋转的动作，你就会觉得不适的感觉更加强烈了。

最后，我们再将这只手举起，这种不适的感觉也会影响到我们的肩膀。那么我们在训练我们的二头肌的时候，我们也要感受到这种令身体的不适感，否则你的训练就很有可能是不够到位了。而且通过这个动作，我们也可以改善我们肌肉的感受度。

那么通过上面三个动作，我们也可以了解到二头肌的训练，主要通过手肘屈曲以及手腕旋转两个部分去完成的，那么我们可以通过增加手肘屈曲时的负荷去强化训练效果。

具体的方法就是：

我们在抓握哑铃的时候，我们的手可以完全靠在哑铃一边去握，这样会让哑铃的一边因为重量而往下，那么，这个时候我们就要通过翻转我们的手腕，这个时候我们的二头肌的负荷，可以说是达到最大负荷了。

另一个方面，就是我们在训练二头肌的时候，我们要争取做到超越力竭。

那么对于笔者来说，反手引体向上是训练二头肌的十分有效的动作，那么在我们进行反手引体向上的时候，我们动作的速度不能这么快。

另一个纠正手臂的握法，我们可以寻找一种握法，增加我们的负荷，就是我们的手不用全握，让手臂可以尽量贴近，我们可以用我们的无名指以及尾指去发力，这样可以提高对我们二头肌的刺激。

那么，可以看出我们在训练二头肌时，动作都是根据二头肌的发力模式，去争取每一个动作都做到极致的。所以我们在训练肌肉时，可以先研究肌肉的发力模式，再进行对动作的领悟。