瑜伽体式精讲（五）双角式的要点及功效

每一份自信和优雅的背后

都有一份坚持和追求

无论瑜伽还是生活

累了，可以休息

但绝不能放弃

坚持，让你成为最好的自己。

由于在练习时，头的位置低于心脏，所以这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。许多倒置体式的益处一特别是可以为疲倦、缺氧的大脑，在不需要承受任何颈部压力的情况下，提供大量的新鲜含氧的血液。一般而言，双角式可以作为双腿分开站立体式的热身体式，可为战士式和三角侧伸展式等热身。

对你来说双腿分开的最合适的距离，取决于你双腿的长度。可以开始时以山式站立，双臂在身体两侧伸展与地面平行。分开你的双脚，直到每个脚正好在相应的手腕的下方。前弯时从髋部腹股沟处向下折叠，如果你不能很容易地双手碰到地面，可以用瑜伽砖来支撑双手。在前曲时不要勉强自己。如果为了能把手放在地面上，在前曲时从腹部开始拱起躯干，这样只会产生负面的效果并且带来潜在的伤害。

双角式为你提供了一个机会可以意识到自己的双脚，特别是足弓。

▫ 双脚平行站立，让两脚的大脚趾尖在同一条直线上，或是稍微内扣一些，将你所有的脚趾从地面上提起来，看着这个动作是如何激活和提起足弓内侧的。

▫ 同时，体会你的脚跟的外侧更加坚实地压在地面上。这些运动是很重要的，所以花一些时间将它们与你的意识结合。

▫ 当你放松将脚趾放回到地面上时，想象着自己将脚踝的内侧强烈地向上，大脚球及脚后跟内侧踩地，向内侧的腹股沟提起，来维持着内侧的足弓。

▫ 将双手放在臀部的两侧，尾骨向前推，让耻骨向上提起来，吸气时让上身向后倾，进一步地提起胸部，在下一次呼气时，从你的臀部开始将身体向前弯，尽可能维持上身躯干的长度。

▫ 轻轻地将双手的指尖放在地面上，或者放在瑜伽砖上，双手在双肩的正下方，双臂伸直并且与地面垂直，肩膀远离耳朵。

。吸气时，让你的躯干立起来休息一会儿，然后呼气时再次前弯，把双手掌平平地压在地面上，并且想象着把它向后推向你的双腿。

双角式有好几种不同的手臂和手的变式。如果不将双手压向地面，也可以伸出双臂用双手抓住双脚的脚踝，用大拇指抓住脚踝的内侧，其他的手指绕过脚踝的外侧。当你努力将双脚向一起滑动时，会将脚踝向内向上拉，同时想象着你将自己从地面上提了起来。利用双腿的抵抗力帮助你提起胸部，然后跟前面一样拱起背部，弯曲双肘让双肘向两侧展开，并且温和地让你的躯干进入到前弯。茌这个位置上保持30秒到1分钟后，将双手放到臀部两侧，吸气时回复。

双角式可以让你快速地获得丰富的供血，并且使双腿积极地参与工作。当你将自己的头轻轻地放在地面上或者是瑜伽砖上，深长地呼吸并且保持几分钟，就能够获得很多深层的益处。

要记得注意关注你的脚弓的内侧和脚跟的外侧，它们为这个伟大的体式提供了活力并且增强了这个体式的效果。

它也可以用于做头倒立的初级替身练习。如果已经能够很熟练地练习双角式，就会发现自己的头很容易地就能放在地面上，你可以尝试—下在这个位置上举起双腿来练习头倒立二式。即使你不能从双角式倒立起来，也可以利用这个体式来转换视角（上下颤倒），并且使双腿内侧的经络得到一个很好的舒展。

双角式作为一个前曲体式，不仅伸展了双腿的后侧，而且由于双腿分开站立的方式，使腹股沟的两侧也受到了伸展。这个深度前曲的体式将伸展你的双腿并且唤醒你的大脑。

注意事项：

a、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕，慢慢让双脚内外回收坐下来到大拜式放松缓冲下头部的血液循环后，才可抬头。

b、练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直。

c、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。

d、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。

体式功效：血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。 可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。

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