抑郁症：应对逃跑的冲动

当我们有抑郁症的时候，我们有时会觉得我们想逃避一切。生活中可以感受到压倒一切的恐惧。把一切都抛在身后，从头开始似乎很吸引人。

但是逃避一切通常不是一个好办法。在这篇文章中，我们来分享一些关于如何控制逃跑的感觉的想法。

压抑应付逃跑的冲动

一个不可能实现的梦想。尽管我们可能很想逃跑，把所有这些都抛在身后，但这是一个不可能实现的梦想。虽然周围的人和环境可以导致抑郁症，但他们不太可能是唯一的因素。即使我们把自己的生活打包搬到海边或深山去，极有可能抑郁会像不速之客一样再次出现。

你在逃避什么？

当我们有逃跑的冲动时，通常我们会设法逃跑。如果我们能弄清楚那压力是什么，我们就可以做点什么。

例如，如果我们的工作让我们感到痛苦，我们是否可以开始考虑换个别的工作吗？如果我们和我们的伴侣吵架——我们是否可以找情感咨询？如果我们感到无聊或陷入困境——我们是否能让我们的日常生活更丰富多彩和富余吗？

在我们的生活中最不满的地方有些是可以改变的，或至少可以改进。一旦我们解决了问题，逃跑的想法就会减少。

关爱自己有时当我们花太多时间和精力在太多的人或事上时，它会让人不知所措。我们的脑袋太满了，我们不能清楚地思考，我们需要逃离和独处。

给自己放松的时间是非常有必要的。

找一个适合自己的方式。我们可能喜欢在某个安静的地方散步。或者，我们可能想把自己关在房间里，玩游戏，读书，或者看电视。

有时候，我们需要一点独处的时间，深呼吸，给自己一个调节状态的空间。

搞清楚

当生活充满压力和烦心事，来一个大扫除也许可以使心情变好些。让东西堆积起来，填满我们的生活空间，是很容易的，它可以填满我们的思想。

整理真的可以提升我们的情绪。我们也可以试着整理和清理我们的生活空间，或者处理那些一直困扰着我们的文件。坐在一个更清晰的空间可以帮助我们清醒头脑。

进行一天的旅行

我们不能永远逃避生命，但我们可以逃避一天。

从我们当前的地方出发，一天就能打个来回的短程旅行也许是一个不错的主意。我们可以去海滩，树林，或者去某个地方放松，像一个花园，植物园这样的地方。我们可以坐在环境好的地方，什么也不想的放松自己。

一个人去也是可以的。有时独自一人旅行正是我们所需要的。

回家

有时候，当我们想逃跑的时候，我们需要的是回家的旅程——不管家对我们意味着什么。

它可能是我们成长的地方，或者是我们生活中最快乐的地方。我们可能想花时间与家人或其他亲人在一起。我们可能想坐在我们常去的玩耍的地方，或者去我们常去的公园。

有时回到一个感觉像“家”的地方可能正是我们所需要的。

逃避

逃跑的冲动往往是为了逃避我们目前的现实。但是有很多方法可以逃避，而不是身体逃跑。

书籍能把我们带到另一个世界。如果抑郁使阅读变得困难，我们可以尝试有声读物。我们中的一些人可能喜欢玩电脑游戏或者看电影，而有些人可能会做一些其他活动。我们都有一些事情可以帮助我们从抑郁的思想中暂时逃脱：我们可能只需要尝试一些事情，然后再找到适合自己的。

寻求帮助

最后，如果逃跑的冲动真的很强烈，那么能寻求帮助总是好的。和爱人、医生、甚至陌生人在网上交谈（看看我们的同伴支持小组）可以帮助我们理清自己的感受。分享我们的负担——真正的倾听——让我们感觉不那么绝望。我们不必单干。