从疾病缠身到快乐跑步，他说：慢跑才是快乐

今天，因为要去云南大学呈贡校区办点事，所以干脆一早出发跑30公里到学校。这样也就两不耽误了。

自6月24日收到马孔多新款跑鞋“慢跑者”以来，我每次跑步都穿这双鞋，除了一次因洗后未干而穿另一双后来买的慢跑者。在这双跑鞋开箱之时，我就特别喜欢它（见图2）！

截至今日，这双鞋累计跑了690公里，表现非常好！按照每600至800公里换一双跑鞋的一般做法，这双鞋可以退休了。

即便是独自跑步，我也有一个很好的团队。团队成员包括身体自我、心理自我和灵魂自我，以及各种跑步装备。这些装备给我提供了极好的支持，我把他们也看作是团队成员！感谢马孔多出品的这双跑鞋！

图3是这双跑鞋的使用记录。

这款跑鞋太符合“慢跑者”的定位了，太适合我这位“慢跑者”了。我对这款跑鞋的评价是：太好穿了，太舒适了！而且，经我推荐买了这款跑鞋的朋友也都说“很好穿”。

鞋底够厚够减震。刚穿上，还没出去跑，第一感觉就是鞋底够厚够软。每次穿着他，都能体会到他很好的减震功能，甚至让我无论在什么路面都有跑塑胶跑道的感觉，正如网友评论的“他是随身携带的塑胶跑道”。他够厚的鞋底，在7月29日还切实保护了我的脚。如果不是鞋底够厚，那天刺进鞋底的那枚长螺丝就会伤了我的脚底板。整体够牢够坚固。跑了690公里，除了鞋底后跟外侧正常磨损，其余完好无损。鞋底磨损，主要是我的跑姿的问题，而且与以前我穿过的千元跑鞋比较（慢跑者才约300元），也不显严重。在这690公里中，约有100公里是大雨跑。为此，这双鞋也在湿透之后洗了4次。这100公里中，又有10公里是泥泞山路越野跑。那枚长螺丝拔出来之后，鞋底被刺的地方弥合很好，几乎看不出来，更不影响使用（见图4）。

“慢跑，才是跑步的精髓”，这是慢跑者跑鞋的宣传语。其实，还可以说，慢跑才是跑步的快乐。从这一点来讲，业余跑者确实比专业跑者更能体会到长距离跑和马拉松跑的乐趣。

作为跑马拉松才一年的业余初级跑者，我每次跑马拉松都是轻松快乐的。这种轻松快乐来自于不跟任何人比速度，来自于确保自己始终处于累但舒适的状况，来自于敏捷地对待事先制定的速度目标。毫不夸张地说，慢速长跑已经成了我的最大乐趣。

当然，所谓的“慢”和“快”是相对的。随着自己的能力的提升，我的“慢”也在逐渐地变“快”。10公里跑进60分钟，21公里跑进2小时，这些曾经的“不可能”，如今都已经做得到！

图5是我今年参加马拉松赛事创造的个人记录。

自从2017年1月开始跑10公里以来，我平常跑10公里的速度也在不断加快。图6是各年度10公里跑最佳配速比较。 其中的配速是10公里全程的平均配速。

2019年，基本是跑半程马拉松，三次10公里跑都没尽全力。所以，2019年的10公里跑最佳配速与上述各年的最佳配速不具有可比性。不过，可以做另一种比较。2019年1月15日10公里跑的配速为7分28，比2017年11月22日的7分44略高，但平均心率为147、高低心率差为38，与2017年11月22日的158、96比较，心率明显低且稳了。

表1是上述四次的10公里跑配速和心率，配速和心率均为苹果手表运动APP自动记录。这四次都是在昆明跑的，客观环境具有可比性。

表1 10公里平常跑配速和心率

前几天，与朋友谈起我的膝盖不仅没有因跑步而受伤，而且还越来越强壮。对此，朋友感叹道：“谁能像你这样5公里跑2年呀？我的一位同事一来就猛跑10公里，结果把膝盖跑废了”。其实，在开始跑5公里之前，我还曾经每天徒步5公里或10公里约两年呢。

从我个人的经验来看，跑步必须：

从慢到快——只有足够的慢，才能让你越来越快。以短求长——只有跑够短距，才能让你越跑越长。积少成多——只有跑足少量，才能让你越跑越多。

还是我常说的那句话：跑步，必须向很多人学，但不跟任何人比。无论是配速、跑距还是跑量，都不跟任何人比，只跟自己比。

我时常提醒自己：

我将继续：