硬拉中被人误解的罗马里亚硬拉，做这个动作时需要注意什么呢？

导语：到过健身房的人都知道那里有无数种运动器械，在这里可以做各种自己喜欢的练习。谈到硬拉和杠铃，相信很多运动员都很熟悉。我们经常看到健身房里有人用杠铃和硬拉。实际上，硬拉和杠铃都是人们喜欢的训练动作，如果把它们结合在一起会更有用。两者联合使用可锻炼胸、背、肩、臀等部位的肌肉，同时还能增强肌肉耐力和肌肉力量，有助于塑身减脂。那么罗马里亚硬拉又是怎样的呢？

1、注意握法

常见的抓握方法有正反握、正握和正握三种类型，在运动过程中常采用正反握。正握是指掌心向后握，反握是指掌心向前握，正反握指交替握。咱们来谈谈如何把握。当你握杆时，关闭你的手柄，用手指和拇指关闭手柄。有什么好处呢？避免杠铃滚到脚上，造成严重损伤。注意锻炼的这些。

2、注意手放在杠铃上的距离

而且很多人都会忽略这一点，主要有宽、肩、宽三种间距。并且在练习中，双手放置不当，造成抓握不平衡，造成各种损伤。因此在练习时一定要注意抓握的方法，当然正确的握距非常重要。

3、掌握呼吸方式和常见的错误

进行标准的硬拉，可以说，正确的呼吸方式是很重要的。正确的呼吸方式是什么？适当的呼吸方法是：张开嘴，深呼吸，直到肚子鼓起来；然后再拉杠铃，憋住气。许多健身初学者，由于力量不足，在做运动时容易出现龟背及腰部受力过大的情况。长期使用，姿势不当，会对颈部、腰部、膝盖等造成不良影响，严重时还会受伤。所以在运动的时候，我们应该把头和背放平，重心向后移。说到底，只有运用正确的技巧，你的训练才能奏效，你的安全才有保障。

两脚直立，脚与肩同宽，正反握法，杠铃宽略宽于大腿两侧。从架上抬起杠铃，放在四头肌上。髋部向后伸展直到腘绳肌和臀部肌肉不再拉伸。接着收紧臀部肌肉，将臀部向前推进，身体回到原来的位置。

罗马里亚硬拉，在许多健身人士眼中，硬拉效果并不怎么样。长久以来，罗马尼亚硬拉都被贴上了标签，这是一种永久的辅助动作。但是实际上，你会这样认为，一般你对罗马尼亚硬拉了解不多。实际上，这个训练的知识你还不清楚。

先来了解罗马尼亚的硬拉。要先了解为什么罗马尼亚硬拉仅仅是辅助动作。事实上原因只有两点。首先是名字，因为罗马尼亚的前两个单词都很硬，所以很多健身运动员听到这个名字后都会将这一动作归结为不同的动作。就算还没有这样做，心理上也会将这一动作归为辅助动作。

第二，罗马尼亚硬拉与其他硬拉不同，它具有较大的重量，但是大多数健身者只希望做较大的硬拉。但是实际上这两种观点都大错特错，罗马尼亚硬拉绝对值得关注，罗马尼亚硬拉对卡绳肌和臀大肌有很好的训练效果。

除上述两个误解外，罗马尼亚硬拉还有一个误解，认为它与直腿硬拉一样。但是实际上，两者只是在进行时差不多，但也有不同。直腿硬拉时，后背与地面平行，腿部稍弯曲。但对罗马尼亚硬拉而言，情况并非如此。做罗马尼亚硬拉时，后背自然下垂，但臀部比直腿硬。

那么罗马尼亚的硬拉到底应该怎么做？很简单，只需准备好杠铃，然后将其举直，然后稍稍放下，但不要将其放下，只是在杠铃触地的时候，再举起杠铃，不要太高，只要把腿完全放下来，就可以了。

但对于罗马尼亚的硬拉来说，有些新手也会犯这样的错误。第一，脊椎并不中立，有些健身运动员在做运动时会由于各种原因，导致脊柱出现不自然生理现象，通常表现为弓背或反弓。假设一开始做的不规范，那么以后再做这个动作就很难再做回来了，而且动作不规范会导致臀大肌无法与前力作对抗，从而导致腰部代偿过多，做完之后很可能腰痛。

其他的小错误没有完成整个过程。对某些新手来说，这是非常容易的。叫作不完成的过程，即杠铃一接触膝盖就抬起。要知道这样做会大大降低效果。第三个小错误是穿着举重鞋。

结语：罗阿玛利亚硬拉在很多健身者的眼中只是一种辅助动作，这种动作对于人们的作用及其微小，这也是很少有人去做罗马里亚硬拉的主要原因，在做这个动作的时候，需要注意常见的错误，才能够将硬拉效果发挥到最大。