一次能跑10公里，在跑圈属于什么水平？

导语：经历所有不可能，造就属于你的可能

到了秋天，没有了夏天的憋闷感，跑步又被大家提上日程，有不少胖友也摆脱了大汗淋漓的季节，开始试着动起来。

无论是户外跑还是健身房跑，只要跑起来那就是迈出了第一步，值得赞扬。

一般情况下，多数都以3公里打底，偶尔跑个5公里，但很少人能跑10公里，对此，这群能跑10公里的在跑步群可谓是大神级别的存在。

那么问题来了，一次能跑10公里，在跑圈属于什么水平？

首先我们总结一下：能一次就跑10公里，说明他的身体素质良好，处于中上游水平，超过了80%跑者。

细心观察，在跑步机上跑的人多数在快走，跑起来的很少，而且他们很难坚持下来，半小时就完事了，最多控制在5公里以内。

真正的大神都会选择户外跑，一旦10公里起步，那么多数人是奔着马拉松去的。

能完成10公里的跑者，需要有一定的体能基础和肌肉耐力，对下肢肌肉力量也有一定的要求。

能一次跑完10公里，代表着肺活量和心脏泵血能力比普通人要强，这就是经常运动的魅力。

5公里和10公里有何区别？

这区别大了，因为10公里是两个5公里......

正常5公里，每公里的配速在6分-7分多，一般不会超过40分钟就能完成训练，有训练基础额的，控制在5分多，这样用时只需要25-28分钟。

即便你是0基础的菜鸟，只要体重不是特别特别高，通常2个月就能轻松跑完5公里。

10公里=5公里*2，在配速上会有一些波动，按照正常的速度进行，大约需要60-70分钟。

一般前面5公里比较容易，后面5公里会出现略微吃力，如果前面配速高，后续很难坚持。

10公里难度要高很多，这涉及到了配速、姿势、步频、步幅等细节问题。

如何轻松的完成10公里？

如果有了跑下去的决心，那么每周坚持3-5次的5公里训练，不出半年就能跑到10公里。

想要轻松的完成需要跑步经验累积，除此之外与睡眠、补水、热身，和上述配速、步频等有着密切关系。

跑前一晚需要充足睡眠，跑步前还需要少量补水，控制在150ml-300ml左右。

而且要有充分的热身准备，将身体关节、骨骼启动起来，拿出最好的跑步状态。

最重要的一点控制好配速、步频，尽量小步，尽量将配速控制在8分左右，同时配合呼吸，避免出现突发情况。

结语

总的来说，跑步成绩、跑量并不重要，重要的是你能否坚持下去，坚持前三个月一直跑1公里又怎样，起码你在路上。

建议新手跑一休一，由3公里过渡到5公里，老跑者跑二休一，由5公里过渡到8公里即可，一定不要试图挑战极限。

跑步是为了让你的人生更加美好，并不是给你的人生设限。

问：你认为跑10公里在跑圈属于什么级别？欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。