有氧运动对身体的十大好处，你知道吗？

无论年龄、体重或运动能力如何，有氧运动对你都有好处。看看为什么——然后准备好开始行动。

有氧运动可以帮助你：

1. 控制多余的体重

结合健康的饮食，有氧运动可以帮助你减轻体重并保持体重。

增加你的耐力、体能和力量，当你第一次开始有规律的有氧运动时，可能会感到疲倦。但从长远来看，你将享受到更高的耐力和更少的疲劳。

随着时间的推移，还可以获得增强的心肺健康以及骨骼和肌肉力量。

2.抵御病毒性疾病

有氧运动可以很好地激活你的免疫系统。这可能会使你不太容易感染轻微的病毒性疾病，例如感冒和流感。

3.管理慢性病

有氧运动可能有助于降低血压和控制血糖。它可以减轻关节炎患者的疼痛并改善其功能。它还可以改善癌症患者的生活质量和健康状况。如果你患有冠状动脉疾病，有氧运动可以帮助

控制病情。

4.加强你的心脏

更强壮的心脏不需要跳得那么快。更强壮的心脏还能更有效地泵血，从而改善流向身体各个部位的血液。

5.保持动脉畅通

有氧运动可提高密度脂蛋白 (HDL)，即“好”胆固醇，并降低你的低密度脂蛋白 (LDL)，即“坏”胆固醇。这可能会减少动脉中斑块的积聚。

6.提升你的情绪

有氧运动可以缓解抑郁的忧郁，减轻与焦虑相关的紧张情绪并促进放松。它还可以改善你的睡眠。

7.有氧运动可以让你的肌肉保持强壮，这可以帮助你随着年龄的增长保持活动能力。锻炼还可以降低老年人跌倒和跌倒受伤的风险。它可以提高你的生活质量。

8.有氧运动还能让你的头脑保持敏锐。定期体育锻炼可能有助于保护老年人的记忆力、推理能力、判断力和思维能力。它还可以改善儿童和年轻人的认知功能。它甚至可以帮助预防痴呆症的发作并改善痴呆症患者的认知能力。

9.长寿

研究表明，经常参加有氧运动的人比不经常锻炼的人活得更久。他们死于各种原因的风险也可能较低，例如心脏病和某些癌症。

10.降低健康风险

有氧运动可降低许多疾病的风险，包括肥胖、心脏病、高血压、2 型糖尿病、代谢综合征、中风和某些类型的癌症。

当你准备好开始锻炼时，请慢慢开始。你可能早上走五分钟，晚上走五分钟。任何体育活动总比没有好。第二天，每次步行增加几分钟。也稍微加快步伐。很快，你可以每天至少快走 30 分钟，并获得定期有氧运动的所有好处。如果你多锻炼，你可以获得更多的好处。

如果你的病情限制了你参加有氧活动的能力，可以选择其它代替方案，例如，如果你患有关节炎，水上运动可能会给你带来有氧运动的好处，而不会对你的关节造成压力。