一次能做多少个引体向上才算真男人？

引体向上是徒手健身中最难的一个动作，以背阔肌为主要发力肌，手臂前部肱二头肌、肩后束为次要协同发力肌，还有各种前锯肌、腹直肌、腹横肌做稳定肌，除了深蹲，就是引体向上所需要的肌群最多了。

但引体向上难在哪里呢？

首先来说，引体向上是通过肌肉发力，将身体绝大部分在空间中横移的动作，这类动作非常耗费力量与体力。

举个例子就明白了，深蹲和倒蹬哪个动作耗费体力更多？当然是深蹲，就是因为需要把身体大部分从空间中横移，大量肌肉即使不运动也要做功来保持整体稳定。

而且，腿部肌肉我们经常使用，也相对发达的多。但背部肌肉基本不用，尤其是平时还处于一种不良坐姿~含胸弓背，更使背部肌肉无力、萎缩。

作为最需要背部发力的引体向上，能做起来的人就更少了。

但相对的，总是做引体向上，就可以帮助我们改变不良体态，缓解久坐导致的腰背痛，甚至对于腰间盘突出也有一定的治疗效果。

引体向上——一次能做多少个才算真男人？

下面就是一个正握引体向上的对照，不同年龄有不同的优秀标准（兵哥哥就不要来凑热闹了，知道你们随便就能拉他几十个，上百个）：

18岁以下：15~20个优秀，10~15个良好，5~10个略差，5个以下差。

18岁~25岁：20~30个优秀，12~20个良好，8~12个略差，8个以下差。

25岁~32岁：16~22个优秀，10~16个良好，6~10个略差，6个以下差。

32岁~40岁：12~15个优秀，8~12个良好，4~8个略差，4个以下差。

40岁以上，体质就会差距非常大了，经常锻炼的可以随便拉起十来个，而即使身材匀称但不经常锻炼的，一个都可能拉不起来。

除了年龄的制约，体重也是限制很多人不能做好引体向上的一大因素。

标准的引体向上——能做20个以上就非常厉害了。

同等身体状况的人，从120斤转化到160斤，至少要少做七八个。具体的原因并不清楚，但总归是身材越小，这些徒手的运动做起来就越容易。

本文图片均来自网络，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！