黑龙江20岁女子减肥猝死引发关注，专业人士提醒：切勿盲目超负荷运动

近日，黑龙江一名20岁女子在进行封闭式减肥训练时不幸猝死。通过调整饮食结构和增加运动来达到减肥的目的是不少人的共识，然而如何减肥才能保障安全有效呢？

打开短视频平台，经常会看到这样的内容：大体重者努力地做着各种训练动作，很快镜头一转，当事人一下子变苗条了，一百四五十斤的女士20天减10斤、体重超过两百斤的小伙两个月掉72斤……原先的双下巴变成了尖下巴，让观看者羡慕不已。

记者注意到，北京也有类似的封闭式减肥训练营，价格从每个月数千元到近两万元不等。记者联系了一家位于怀柔的减肥训练营，工作人员表示，进入减肥训练营之前，他们会对顾客的身体进行相关检查，同时也会建议有慢性疾病的顾客先去医院做个全面体检，然后再做训练的评估。“我们会根据顾客的具体情况做训练规划，如果身体条件不适合，也不会强行要求顾客入营训练。”

北京医院心血管科主任汪芳认为，不考虑身体承受能力而超负荷运动，往往会造成运动损伤。那么如何判断运动强度呢？汪芳给出了一个简单的计算方法——通过心率估算来计算中等运动强度，即用最大心率220减去年龄后，再分别乘以60%和70%，这样就能得到一个适合自己的心率区间。如果运动时的心率超过该区间最大值，那么就是高强度运动，如果小于该区间最小值，则是低强度运动。

从事健身教练工作多年的李坚说，他也看过一些减肥训练营的短视频，从单纯减脂来看，训练的强度虽然不是很大，但是密集度较高。“上午练完中午练，有的甚至晚上还要练习，这对于普通人来说，身体很可能会吃不消。”

另外，在进行封闭式的减肥训练过程中，饮食都是训练营提供，尽管很健康，但对于正常人来说，一下子改变饮食结构也会让身体不适应。“减肥其实最主要的还是减脂增肌，除了系统锻炼，饮食也很重要，我们会建议学员循序渐进地改变饮食结构，不能一上来就什么都断掉，其实身体是受不了的。”李坚建议，减肥的时候，体重下降不宜过快，要根据每个人的体重来计算，每周减掉自身体重的1%比较合适，假设一个体重为100千克的人减肥，一周减一千克最为合适。