女生练屁股和不练的区别， 原来这么大 !

文 ：Megan | 画：五三三

前两天家里粮食没了，出去采购，穿上牛仔裤的一瞬间，我就知道不能再吃了。。。。。。所以我决定，穿裙子出门！穿裙子可以把我的胯部整个遮住，完美~但是穿裙子又冷又不方便，为了避免下周上班能穿上牛仔裤，还是好好瘦个PP吧！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲先热个身

开合跳，动起来哈！一组跳20次，休息30秒，跳3-5组。

▲四角跪姿侧踢腿

跪立在垫子上，双手在肩膀正下方撑在垫子上，双脚脚背着垫，吸气，左腿向左向上抬，尽可能平行于地面，注意身体保持不动，不翻胯，每侧练习15-20次，两侧练习相同次数，练习3-5组。

▲单腿下犬式

接上个动作，双脚踩实，伸直双腿，双手推地双肩下压，尾骨向上伸展，成下犬式，然后右腿向后向上抬起，直到与躯干、肩膀、双臂在同一条直线为止，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间，练习3-5次。

▲战士第三式

站立在垫子上，双手举过头顶合十，吸气，向上伸展脊柱与双臂，收紧腹部，呼气，双手带动躯干向前向下，同时左腿离地向后向上抬起，直到手臂与左腿平行于地面位置，注意不要翻胯，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间，练习3-5次。

▲半月式

站立在垫子上，左脚向左转90度，吸气，双手侧平举，呼气，左手带动躯干向左向下，左手撑地，同时右腿离地向上抬起并伸直，眼睛看向右手指尖方向，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间，练习3-5次。

▲幻椅式

站立在垫子上，吸气，双臂向上伸展，掌心相对，与肩同宽，呼气，慢慢屈膝，双臂带动身体微微前倾，收紧腹部，不要塌腰，保持4-8次深缓呼吸，练习3-5次。

妈妈再也不用担心我得买大一码的裤子了~