当加拿大辣妹体验“男上加男”是什么感觉？网友：这谁顶得住啊

你们健身之后，审美有发生变化吗？对于MAX而言，最直观的变化就是......对于异性的审美变化巨大，从“白幼瘦yyds！”到“粗腿翘臀才是王道！”。

那些充满力量感的身材，真的太有吸引力了！就比如加拿大的这位小姐姐——杰西卡，长相可爱的她却有着超级强壮的身材，明显的腹肌和手臂线条。

然而，最吸引MAX的，还是这粗腿，简直性感到了极点

力量也是令人瞠目结舌，日常把男友当“工具人”

一次性背两个壮汉也不在话下，在健身房上演真正的“男上加男”！

这么强的下肢力量当然离不开王牌动作——深蹲！不如来猜猜她的深蹲最重重量？我会放在留言区，绝对吓死你

u1s1，深蹲这个动作，做好了，身体倍儿棒不用说，还让你肌肉量大增、核心强劲；做不好，上下半身肌肉比例不好看是小事，受伤、腰突才是“洪水猛兽”！

今天，MAX就来盘点下各位深蹲时出现的“腰痛、膝盖痛”等问题，并帮你解以上问题，完美解锁深蹲姿势！

深蹲腰痛，如果你有这个问题，请一定看完！否则训练腰痛+日常习惯会让你的腰加速老化、成倍劳损......

腰痛的主要原因就在于腰椎的位置出现前后的偏移，不在中立位上，外在表现为：下蹲过度挺直腰背。

蹲到底起身时弯腰弓背，其实也就是我们所说的“屁股眨眼”

最根源的办法就是调整呼吸和加强核心力量，只有核心有力了，才能牵制住骨盆和腰椎，避免受力，具体方法就是在深蹲过程中深吸一口气，感觉肚子硬邦邦。

然后下蹲，全程不松，尤其在蹲至最低点时！这样才能让身体腰椎处在一个中立位，从侧面看，身体小腿和上半身是平行的

人老先老腿，膝盖的好坏决定你腿老化的速度，而深蹲不到位，膝盖受伤、磨损等情况便会接踵而至，更可怕的是很多人都不知道自己处于一个错误的深蹲模式下......

首先要明确的是，大多数人，深蹲时的膝盖是要超过脚尖的，强行不超过脚尖，你只会蹲成这样，把深蹲做成了“早安式”

或是向后倾倒，前者容易毁腰伤膝盖，后者容易误伤无辜......

正确深蹲姿势应该是在屈膝的同时进行屈髋，只有这样，杠铃的力才会在中立位，不会出现前后的偏移，也能保证你能蹲下去。

以上情况都解决了，还是蹲不下去，咋办？

首先，考虑你的足背屈能力，也就是勾脚尖，看看你脚背和小腿的角度，如果角度很大，说明受限（如下图左），下端时膝盖很难向前，就会蹲不下去。

可以通过这种方法进行改善：找个杠铃片放置于膝盖上，压脚背。

还可以拉伸小腿肌肉，缓解后侧紧张。

另外，你们还可以选择买一双有跟的深蹲鞋，或是脚后跟垫两片小杠铃片，都可以改善“蹲不下去”这个问题。

深蹲的种种问题，MAX基本上都提到了，如果有遗漏的，欢迎在留言区留言，总之，动作模式很重要，千万别让一个好动作因为姿势不对毁了自