在家坚持这5个动作，帮你瘦身减脂，雕刻腹部肌肉，练出马甲线

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虽然已经进入到了秋天，再过两个月就要进入到长膘的季节了，所以还不赶紧抓住夏天的尾巴，继续自己的减肥目标吗？可别一年复一年过去了，身体上的肉不仅没有减少反而越来越多了哦。不少人空有减肥的想法却总是不去实践，除了日常工作忙之外，懒是最主要的原因之一。

很多人都说自己没有时间外出运动减肥，出去减肥太热了，去健身房还要花钱，虽然很想减肥却无从下手，其实减肥哪有这么难，只要你开始去做，你就已经成功迈进减肥门槛的一大步了，如果你总是大喊着“我要减肥”，而从来却不曾行动过，那么减肥自然就很难，当你行动起来坚持减肥后，把减肥当做每天的习惯去做，那么减肥的速度不仅会加快，反而还能够让你瘦下来，练出好看的身材曲线。

如果你不喜欢外出运动减肥，在家做这5个动作也能够让你更快地瘦下来，以及帮你雕刻好看的马甲线或者是腹肌。

第一个动作，开合跳训练

这个动作能够在短时间内让你的身体得到强烈的运动，加快身体脂肪的分解，热量的消耗，从而让你的身材慢慢地瘦下来。这个动作能够快速地提升到你的身体体能，从而让你的身体变得更加的强壮，充满活力和精力。

开合跳不仅仅只是有氧运动，它还是个无氧运动，在运动的过程中充分刺激到腿部的肌肉，从而促进肌肉的增长，减少肌肉流失，坚持2个月的开合跳你会发现腹部肌肉也会收紧很多。

第二个动作，屈膝卷腹

减肥的过程中不要忽视无氧运动的重要性，也就是当你每天做完有氧燃脂运动后，再坚持做卷腹，你会发现运动的效果其实要比你平时单纯地做无氧运动好得多，而且运动效果也会比较明显。

坚持60天后你会发现腹部的肌肉收紧了，而且线条会越来越明显，但是腹部的肌肉是多个肌肉群组成的，还需要搭配不同方位的训练方式来刺激腹部肌肉，从而练出好看的腹部线条。

第三个动作，深蹲训练

深蹲可以锻炼到我们的下半身肌肉，刺激肌肉的增长，提高下半身肢体的力量以及提升到你的精力和活力，日常因为久坐给身体带来的各方面的影响，深蹲可以有效地缓解脂肪的堆积，以及减少腰酸背痛等症状。

深蹲的过程还能够刺激到腹部的肌肉，带动更多的肌肉参与到运动中来，从而让肌肉的发展更加的协调。

第四个动作，仰卧抬腿

想要练出好看的腹部肌肉线条，下腹直肌也要得到充分地刺激和训练，刺激肌肉的增长，提高腹部的活动能力，减少脂肪的堆积，降低小肚子出现的几率。

强化下腹部肌肉群的过程中，还能够锻炼到你的腿部以及腹部的肌肉群，刺激以及强化肌肉的过程中，提升你的个人的耐力。

第五个动作，俄罗斯转体

减肥的过程中加入适当的腹部训练，对你减肥后的修复效果非常有帮助，虽然前期很容易觉得累，但是坚持下来你会发现腹部肌肉线条越来越明显，而且减肥的速度要比别人快得多，这就是有氧运动+无氧运动的训练效果。

这5个动作每天在家隔天做一次训练，坚持2个月下来，搭配饮食的控制，你会发现减肥真的不难，而且在家你都可以瘦下来。