想要拥有曼妙的身材，力量训练是不可或缺的，对塑形很有帮助

导语：冰冻三尺，非一日之寒，完美的身材也不是一天两天就能够练出来，好的身材离不开长期的坚持，想让我们的身材凹凸有致就必须要进行一定的力量训练，可好多女生都是比较抵触力量训练，原因是她们害怕越练越魁梧，都怕最后练成了小巨人。其实这只是不精通健身的人一种表面的看法，其实力量训练并不是我们想象中那样，只要练了就会把我们练得像男人一样有那边特别突出的肌肉。

平时那些常做力量训练和有氧的女生在身材会有什么明显的区别吗。其实由于女性跟男性的生理结构不同，男性本身体内的内分泌雄激素就比女生的雌激素更能不仅增长肌肉，而女生如果想要练出男人那样的肌肉其实是一件很困难的事。

所以女性朋友大可放心的去做一些力量训练，力量训练真的可以让自身的体型更加曼妙。况且真的能把肌肉练出像男性那样的女生每天除了各种重型机械以外还需要额外补充很多的健身补剂，而正常的力量训练是不会练出那种男性的肌肉。

其次，做的训练不同针对的训练目标也不同。如果要减肥的朋友当然把有氧训练作为首要的，因为有氧会更快消除身上的脂肪，降体脂率。像动感单车骑自行车都属于有氧训练。

塑型阶段才会把力量训练作为首要的模式。当身体进入平台期的时候就是无论做再多的有氧训练体脂率也不会下降了，而这个时候我们就应该做一些力量训练帮助肌肉增长从而达到体脂率的降低。

1、负重深蹲

双腿分开与肩同宽，选一个自己适合的杠铃不要太轻也不要太重。双手握住杠铃腹部收紧，膝盖要弯曲感觉重心在下移，小腿要尽量与地面保持垂直，不能过脚尖，大腿与地面平行时才能起来。建议一组十二次一天四组。

2、哑铃卧推

找一个健身凳平躺后分开双腿，双腿撑住核心位置收紧，两手分别握哑铃，双臂打开与肩膀在一条线上，小臂垂直于地面才行，之后将哑铃举到最高处稍作停留最后还原。每天四组一组一次。

3、哑铃直腿硬拉

收腹直立站好双腿分开与肩同宽，双手各手握哑铃伸直双臂，要屈髋和屈膝让重心下移。下移时臀部后推到哑铃在膝盖下方的时候停止，然后还原在重复该动作多次。建议一天四组一组十二次。

结束语：经常有人看到穿衣好看的女生就认为是瘦的原因，其实不然，单纯的瘦穿衣服并不好看，真正那些穿衣服好看的大都是凹凸有致的线条美，这就是我们常说的那种穿衣显瘦，脱衣有肉。要想使自己看起来穿衣显瘦脱衣有肉真的是离不开锻炼，不能单纯的靠减肥来改变，更重要的是让我们的肌肉含量提升，肌肉含量提升肉也会跟着变得紧实，穿衣服还有线条，真的不是一味地瘦才好看，身体有线条美穿衣服才会更美观。所以不要一味的只知道做有氧训练，当身体进去平台期体脂率不再降低的时候不妨就做一些力量运量有结合力量训练才能又瘦又好看。今天分享的动作赶紧练起来吧。让我们也成为那个穿衣显瘦，脱衣有肉的人！