2周甩掉水桶腰，只需要这11个动作！

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分享11个高效燃脂瘦腰动作

每天练习

轻轻松松甩掉水桶腰

给你迷人小蛮腰！

动作1:

跪立在垫面上，双手打开与肩同宽

双腿双脚打开与髋同宽

双手臂双腿垂直垫面，进入桌式

吸气，前脚掌推地

呼气，收核心，抬双膝离开垫面

将右腿向后伸直，吸气，还原

重复练习8-12次，换另一侧

动作2:

桌式，依次将双腿向后伸直

进入斜板式，保持5-8个呼吸

手肘支撑，吸气，延展脊柱

呼气，收核心，身体向右扭转

吸气，还原，呼气，向左扭转

重复练习8-12组

动作4:

左侧手臂支撑侧板式

吸气，右手向上伸直

呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过

吸气，还原，重复练习8-12次

换另一侧

动作5:

坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部

身体微微向后倾斜

吸气，延展脊柱，双手前平举

呼气，伸直双腿

保持5-8个呼吸

动作6:

仰卧在垫面上，双手放在头部后侧

呼气，抬起头部向上

直到肩胛骨离开垫面

吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直

呼气，伸直双腿，吸气，还原

重复练习8-12次

动作7:

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧

呼气，收核心，髋部向右扭转

吸气，还原，呼气，向左扭转

重复练习8-12组

动作8:

仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧

抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面

呼气，抬起右腿向上30度

左腿向上90度，左腿画圈8-12次

还原，交换腿，做另一侧

动作9:

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧

抬右手向上伸直

呼气，左腿右手同时向身体中线夹

吸气，还原，重复练习8-12次

换另一侧

动作10:

仰卧在垫面上，伸直双腿

将左脚放在右大腿的外侧

双手放在头部的后侧

呼气，抬起头部向上

直到肩胛骨离开垫面

吸气，还原，重复练习8-12次

换另一侧

动作11:

仰卧，屈左膝靠近腹部

髋部向右扭转，右手放在左腿上

双肩不要离开垫面，左手臂伸直

转头眼睛看左手臂方向

保持1-2分钟，换另一侧

看都看完了

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