想在秋季提升健身效果，必须注意这四点！

立秋时节，若坚持适宜的健身运动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能，还能提高身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，想得到良好的健身效果，必须注意以下四点！

一：防运动拉伤

人的肌肉和韧带，在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。所以热身运动，是健身前必不可少的一项活动。

二：健身前后多喝水

秋天气候干燥，是肝火偏旺的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说，运动前后都要多喝水。每次锻炼后，应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、蜂蜜、银耳、蔬菜等。还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、新鲜蔬菜等柔润食物。

三：晨跑不宜过早

跑步属于有氧运动，需要新鲜纯净的氧气。秋季天亮的晚，早晨的空气上下流通不畅，汽车尾气排放各种有害物质不容易扩散，人体吸入后就容易产生呼吸道疾病。此外，由于秋季早晚温差大，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨跑。有动脉粥样硬化的人最好也不要晨跑，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛。

四：防受凉感冒

炎热的夏天，人们习惯了穿背心短裤出来锻炼，但秋季早晚气温偏低，若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。若在室内锻炼也不适宜穿得太少，应当在热身过后，身体发热时方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服休息或吹冷风，以防身体受凉感冒。