囚徒健身第一艺，俯卧撑训练的第三式：膝盖俯卧撑

今天给大家带来的是囚徒健身第一艺里的第三式。

当你练习第一、二式能达到50次/组，并且能做到三组的时候，就可以进行下一段的练习了。当然你得坚持下来才行，每天抽出来十分钟进行热身，然后再花20-30分钟来进行锻炼，坚持下来，你就会越来越有力量，并且健身了。

囚徒健身第一艺第三式：膝盖俯卧撑

顾名思义，就是膝盖着地，然后进行俯卧撑练习，这也是整个囚徒健身，首次头朝下的训练。

注意事项：

动作的规范：1.手掌在胸部正下方，膝盖在瑜伽垫上：2.抬起小腿，跟地面保持一个角度，两脚踝相扣：3.收紧小腹，身体保持直线。

呼吸的控制：做落式的时候吸气，当胸部离地面一拳距离的时候停下：然后手臂向下推，身体顺势起，呼气。

进阶目标：

初级目标：1组，10次

中极目标：2组，各15次

升级目标：3组，各30次

还是那句老话，坚持方能出效果，最重要是执行力！执行力！执行力！