9个练背动作，教你打造“蟒蛇背”！

背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群，是组成我们倒三角身材的关键！

背肌在健身房也是最难练的肌群之一，

很多人在练背的时候都会出现背肌没感觉，反而手臂酸的要死的窘境！

背部肌群分为很多，如背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌、竖脊肌都属于背部肌肉，而要获得一个美观又充满力量的背部，必须每一块肌肉都练到。

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9个练背动作，教你打造蟒蛇背！

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NO.2.引体向上

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NO.3.T型下拉

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NO.4.杠铃划船

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NO.5.坐姿划船

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NO.6.划船机背阔肌后拉

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NO.9.直臂下拉

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