女性更年期发福怎么办? 请别这样减肥, 会加速衰老

很多女性一到了更年期就开始莫名其妙地发胖，这究竟是什么鬼？

女性绝经后雌激素分泌减少，体内糖和脂肪的代谢、分布随之发生很大的变化，不仅心脏病、高血压、糖尿病都容易跑出来，还容易精神和自主神经系统功能紊乱。

体内代谢活动失常必然会引起肥胖，简单说就是你吃进去的，细胞燃烧不了，体内余粮太多，只好存进脂肪仓库了。

再加上绝经后女性会出现全身疼痛、关节疼痛、心慌、注意力无法集中等症状，导致难以维持以前的运动量而引起肥胖。

当女人可真难啊，好不容易等到孩子长大不用操心了，这更年期又开始各种折腾了。更年期长胖，可以节食减肥？

你知不知道，女性绝经后雌激素分泌下降，心脏和骨头都会衰老。如果再过度节食来减肥，会更加速衰老。

节食减肥会导致各种维生素和皮下脂肪不足，使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽，身体排毒功能出现障碍。

这对于绝经女性来说，真的是雪上加霜啊。那难道只能干看着自己一天天胖起来？

我的建议是首先搞明白，我到底多少斤算胖？有的女性都美若天仙弱不禁风了，还觉得自己胖，这个可以算算BMI指数。（BMI指数=体重（kg）/身高（m）的平方。）

18.5~22.9是亚洲人的标准，18.5~23.9是中国人标准。超过24就是超重，超过28就属于肥胖。

还有一个更简单的公式用身高（cm）-105=标准公斤体重（kg）

那么如何控制自己更年期不胖呢？

管住嘴，不暴饮暴食：少食多餐；不绝食，避免吃煎炸油腻的食物，肥腻的肉类，甜腻的食物都要避免吃。

学习金字塔饮食，营养合理搭配。多喝温开水，增加粗纤维食物来缓解便秘，多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品。

学会计算卡路里。办公族每天摄入能量1500~2000kcal就够了。多吃一根香蕉就多增加100kcal，需要跑20分钟才能消耗掉这个热量。

西餐容易胖，那中餐呢？

中餐热量也不低。

肉夹馍吃完需跑7.58公里，油泼面吃完需跑13.2公里 ，一顿火锅1500卡起。

（每种食物网上都可以搜索到热量表，吃啥都记录下来，每天算算更健康。要知道胖子不是一天吃出来的，长城不是一天盖的。）

那怎么吃又健康又不会长胖呢？

我推荐地中海饮食，即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格，可以减少更年期过度肥胖，以及患心脑血管病的风险。

总之，均衡身体需要和饮食的平衡，如果过度节食，身体能量不足，会加速卵巢枯萎，雌孕激素分泌会更不足，反而让身体更发胖。

最后，我想说不管到了什么年龄，适度运动一定要有，慢跑，散步，游泳，太极，瑜伽都适合更年期的女性。

建议大家做一下凯格尔运动，可以预防盆底肌老化，减少更年期尿失禁。平时注意采用腹式呼吸，也可以有效缓解更年期焦虑。