腰腹训练瑜伽动作 让你少女感十足

现在很多人都开始重视腰腹训练了，腰腹的体态很容易影响到自己的身体形态。所以大家对于腰腹训练的重视度也越来越高了。瑜伽的塑形和减肥的功效特别的突出，它的一些体式可以有效地训练到腰腹。那么你知道腰腹训练瑜伽动作要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！

骆驼式瑜伽

练习时弯膝跪地姿势开始，然后在身后放置瑜伽轮，放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置，挺直上身，双手自然垂直体侧。吸气，左手打开从上往后置于左腿脚跟上，接着右手打开从上往后置于右腿脚跟上，略微下腰，胸腔打开，头部略微抬起。呼气，双手分别离开脚后跟，在离脚掌差不多距离撑地，吸气，继续下腰，直到腰部触碰到瑜伽轮顶部，此时感受腰部脊柱的挤压。骆驼式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

瑜伽蝎子式

瑜伽蝎子式属于倒立式中的一种，虽然很普通，它的普通是因为这个体式因为介乎于易与难练习之间，练习者比较容易学会。练习时膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。多做蝎子式可以增强腰腹力量，消除腰腹脂肪，对于腰腹线条塑造非常有效。

舞蹈式瑜伽

这是瑜伽中最美的体式，犹如少女在翩翩起舞，练习时从山式站立进入，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿及小腹的拉伸。舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及腰腹的拉伸，从而很好锻炼腰腹肌肉，提升腰腹力量，让腰腹线条更加迷人，提升你的少女感。

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