健身专家提醒你睡姿不好也会影响到你训练效果 赶快看看睡得对不

杰夫大叔这次在影片里讨论的是被单下的姿势，因为这回影响到你的身体和训练成效，睡觉习惯会对你的健身产生很大的影响。

1、睡前要做静态伸展，伸展肌肉。

2、避免被单过紧让脚踝跖屈，导致小腿肌肉过紧。

3、枕头要更平坦，避免颈椎过度屈曲。

4、不建议趴着睡，如果喜欢将手放在头下方，仰卧姿势较好。

5、以手当枕应放在枕头下放避免内旋。

6、侧睡应该将枕头夹在双腿中间。

7、睡前一小时可以补充一杯水的水分，睡前上一次厕所，起床之后也要注意水分补充。

8、让睡眠充足减少皮质醇分泌，增加睾固醇的分泌。

下面听杰夫大叔细细讲来

视频播放地址：杰夫大叔告诉你8个会影响你训练成果的睡眠习惯（中文字幕）

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