国医大师亲传“养生口诀”，给你的健康加加油

来源：《中医健康养生》杂志2015年8月刊

第二届国医大师孙光荣

总结了 “养生十诀”。

㈠万法归宗合则安

中医养生大道扬，阴阳平衡是总纲，

顺应四时避邪毒，未病先防第一桩。

内外环境需中和，气血充盈且调畅，

食养药养与术养，万法归宗合则安。

㈡易知难行贵修养

养生重点心食性，易知难行贵修养，

暴饮暴食必伤身，纵欲无度必遭殃。

适口饭菜七分饱，细嚼慢咽且喝汤，

人到中年慎交合，酒怒惊忧莫同房。

㈢养生第一要养心

养生第一要养心，心态平和万事安，

世间名位与财色，合法合理合情享。

过度贪求必招损，获取一分十倍偿，

淡然面对浮与沉，量力而行身心安。

㈣睡好原比药食强

睡好原比药食强，厚垫薄盖少衣装，

枕头高度莫过肩，左侧屈卧最安然。

睡前热水泡双足，子午必须睡得香，

醒来喝杯白开水，掀被缓起慢下床。

㈤九九自振百骸强

晨起坚持养生操，垂肩直立面朝阳，

如狮睁目视蓝天，缓呼深吸胸腹张。

以头书鳳双臂展，左右踢腿腰转圈，

站踮蹲振各三百，九九自振百骸强。

“九九自振”养生操

孙光荣自创“九九自振”养生操，

每日晨起，

他都花15分钟练习。

这套操能在最短时间内

获得最佳养生效果，

做完再进食，

精神抖擞一整天。

1.预备：

垂肩，直立，平开半步，

面朝太阳升起的方向，

全身放松；

尽量睁大双眼，

张大嘴，

舌尖抵住上腭；

深呼吸9次。

2.以头书凤双臂展：

以头部书写繁体的“凤”字，

缓慢活动颈部；

双臂自由活动、舒展。

3.左右踢腿腰转圈：

腰部左转、右转各9次；

下蹲9次；

左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各三百：

自然站立，

利用膝盖屈伸自然振动300次；

踮起脚尖，

利用膝盖屈伸自然振动300次；

半蹲，

利用膝盖屈伸自然振动300次。

5.结束：

自由活动，舒展四肢，

如有可能，步行1000米。

㈥一日六漱是良方

一日六漱是良方，晨起三餐与睡前，

再加午间小睡后，刷牙漱口别嫌烦。

清洁口腔防蛀牙，口气清新精神爽，

有助保持好身材，诸多疾病亦可防。

㈦合理膳食在三餐

合理膳食在三餐，早好午饱晚少量，

最好过酉不进食，不饿无需再加餐。

三荤七素搭配好，隔夜饭菜不可尝，

油炸烧烤应少食，偏食禁食难健康。

㈧善用双手自保健

善用双手自保健，自按自摩保安康，

十指梳头防脱发，双掌摩腹六腑安。

搓热双掌再搓面，皱纹减少肤发光，

提肛兜肾可壮阳，按摩涌泉体自强。

㈨稳健从容心身安

衣饰言谈系养生，莫将小事视等闲，

奇装异服遭歧义，装嫩卖萌易自伤。

发声要练丹田气，声嘶力竭心肺殇，

开言之前静三秒，稳健从容心身安。

㈩顺其自然保安康

养生方法深且广，易懂易学精却难，

各人禀赋不一样，养生应用细端详。

适合之法要坚持，日久必有收获享，

关键保有精气神，顺其自然保安康。