如何有效克服拖延症？

先介绍两个名词：

1）拖延症

这里我先贴上百度百科的解释：

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

造成拖延的原因有很多，首先需要知道的是，拖延是人类本身具有的一种逃避机制，我们利用拖延来逃避某种不舒服的感受，这是很重要的，比如你一直拖着不去跑步，有可能是因为曾经有过不好的跑步体验，为了逃避这种痛苦的体验，你的大脑会本能的对类似的行为产生抵抗，搞清楚背后的原因我们才能进一步克服拖延心理。

2）完美主义

这是一个很时髦的词，但最好不要随便用来形容自己，这并不是什么好事。我在这里先强调一下，本文所说的完美主义指的是由自卑心理引起的（你没听错，就是自卑）一种性格缺陷，而不是指广泛意义上的要求严格、追求卓越，我认为这是对完美主义的曲解。你不服的话，打我呀？

一个完美主义者往往会通过对自己的苛刻要求来提升优越感和维持自我价值感，从而弥补内心的自卑，他们具有典型的二分法思维，要么完美，要么全盘否定，这种思维体系在对自我价值的认知上，就是对成长和能力提升的否定，认为智力和才能是与生俱来的，面对失败会很容易直接否定自己。他们对事物有着过高的期望，关注事物不好的一方面，这让他们很容易受挫。

当然，完美主义并非就一无是处，对卓越成就的强烈渴望是他们自我提升、成就事业的超强动力，只要能克服完美主义带来的一些阻碍，相信他们的生活会更加的顺利和快乐。

下面再谈谈完美主义怎样造成拖延：

·对自我否定的恐惧

完美主义者的父母往往在其童年时期对其有过高的期望、过于严格的要求，又缺乏肯定和认同，直接造成他们自我价值感的脆弱，这使得他们非常的害怕失败。

一个有趣的现象是，完美主义的拖延者面对不得不做又没有十足把握的事情，会一直拖延，到最后放弃或者草草了事，然后开始自责。这其实是完美主义者的一种自我保护，下面我们来分析一下：

• 我尽全力却未达成（或者不完美）——否定自己本身

• 我未尽全力未达成——否定自己的行为

因为自我价值感的脆弱，以及二分法的思维方式，使得他们非常容易产生挫败感，而且这样的挫败感会比一般人更加强烈，造成巨大的压力阻碍他们的行动，直到期限过去或者草草敷衍将压力转移，自责总比自我否定强。

·要求俱到，喜欢充分准备

完美主义者总是关注事物不好的一面，总是要求面面俱到，加上对失败的恐惧，使得他们在做任何事情之前总想要充分的准备，生怕计划环节出现一点点纰漏，从而迟迟无法行动。

·过高的期望，过度的失望

完美主义者对事物往往有着过高的期望，同时又害怕失败，这样就更容易造成失望，对某项行动过多的失望会慢慢培育出恐惧，从而造成该行动的拖延。

举个栗子，你是个完美主义的胖子，准备开始去健身房减肥，你信心满满，准备充分，终于开始锻炼，坚信要一个月内减掉20斤。第一天锻炼下来，，由于准备充分，方法科学，体重直接掉下两斤，这让你欣喜若狂，更加坚定目标。然后第二天、第三天、第七天，随着身体适应，你每天掉的体重越来越少，你开始慌了，每天称重都更加失望（尽管实际上你的锻炼效果非常好），动力被一点一点消磨，你再怎样给自己打气也无济于事，直到有一天你完全放弃，前功尽弃。过高的期望注定会带来失望，不要问我是怎么知道的。

前面我们对完美主义与拖延症都有了一个大概的了解，那么要如何改变局面？下面我给大家分享几点建议

·正确的认知

要克服完美主义造成的拖延，首先是要树立几点正确的大观念：

• 大脑有是可塑的，处于不断变化之中

• 才华是通过努力不断提升的

• 你逃避的是感受而非行动

• 事物是辩证的，总有好的一面和不好的一面

• 失败真的是成功之母

• 你是为自己而活，他人的看法并不那么重要

·克服自卑心理

自卑心理是这一切的起源，完美主义者克服自卑的办法就是对自己的苛刻要求，为自己设定过高的目标，其实思路是很正确的：

• 自卑——获取成就感——提升优越感

而问题是出现在成就感的获取上，由于本身错误的思维方式和过高的期望让他们很难在结果中获取成就感，或者说很难实现过高的目标，这让我想起比尔盖茨与李彦宏的一次对话中说的一句话：

想要成就伟业并不需要一开始就雄心勃勃

是的，获取成就感并不需要给自己太高的目标，也并不是只有最终结果才会带来喜悦，在实现目标的过程中有许许多多的阶段和小目标，每一个目标都值得去努力，每一个小成就都会带来喜悦。追求卓越确实很威武霸气，但如果能够将一个长远的目标科学分解开来，一步一步实现，不是更加机智嘛？所以我建议修改一下克服自卑的思路：

• 自卑——努力——不断获取过程中的成就——提升优越感

·了解内心的感受

我们知道我们在拖延的时候，其实是在逃避某种不好的感受，所以我们很有必要去了解我们拖延的时候内心的感受，这会非常有利于我们克服拖延，建议大家多去回忆自己生活中的一些拖延经历，去体会当时内心的感觉，搞清楚自己内心究竟在抗拒着什么。

再跟大家举个栗子，比如我这次为什么一直拖延不写文章呢？经过我自己的探索主要是我这个人特别有责任感，一直本着对读者负责的精神，虽然我也是才华横溢，但也有点完美主义，每次想要开始写的时候，我的内心就有一种本能的抗拒，不管写哪个题材都感觉有那么一点点积累不足、准备不够，总感觉这样写给读者的东西有一点草率，有点辜负读者，这对我来说是不可接受的，就算辜负红烧肉也不能辜负读者呀！所以就一直拖了下来。

·降低期望，调整心态

有一句话说的好：

不要因为害怕摔倒，就永不走路

对事事都抱有过高的期望简直就是在给自己刷失望值，这样久而久之会让自己越来越害怕行动，害怕尝试。看待事物都客观一点，在坚持某些行动的时候，哪怕确确实实收效甚微甚至失败，也不要失望，马云也常说：

我能取得今天的成就，就是因为一路过来无数的失败

在这里我要特别建议些不能坚持减肥锻炼的朋友们，告诉自己，哪怕体重不降反增也要坚持下去，很多收获确确实实是无形的，只有坚持下去才会显现出来。不要问我是怎么知道的。

希望我的文章能给大家带来启发，祝大家早日摆脱拖延困境！

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［文章版权属于作者：静止_如水般沉寂。来源：简书］