健身丨工作忙，没时间，每天这样运动1分钟，好过慢跑45分钟！

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“跑步30分钟以上，身体才开始消耗脂肪，要是运动时间达不到30分钟，对于瘦身都是没效果的”想想这个观念，影响了我

们几十年。

对于上班族而言，眼看久坐之后，腰腹一天天变大，脂肪越来越厚，精力越来越不好，却因为没时间而把运动计划一次

次搁置了。办的健身年卡荒废了，而HIIT运动法的出现，几乎完美的解决这一“世纪难题”。

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HIIT：是一种高强度短间歇的运动方式。直白说就是高强度运动一定时间（心率达到一定指标）+短暂休息；重复交替。

而，HIIT的减脂和促进健康的效果，在《运动的真相》研究里也得到了证实：每周HIIT高效运动3分钟，对人体燃脂效果

就很明显了。它表明，人体在HIIT运动后的72小时内，机体还在不断消耗脂肪，这就是所谓的 “躺瘦”呢。

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这么说来，我们每天HIIT高效运动1分钟，效果更好呢！

那么那些运动方式可以算高强度短间歇运动呢？

1.居家版：半分钟深蹲跳+半分钟高抬腿

2.户外跑步：半分钟全力冲刺+10s慢跑+半分钟全力冲刺

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3.跳绳版：半分钟快速跳+10s慢跳+半分钟快速跳

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4.跑步机：半分钟12km/h快速跑+10s8km/h+半分钟12km/h快速跑

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HIIT的运动很多，自己可以自由组合.

高强度短间歇运动（HIIT）注意事项：

1.大体重者不宜做HIIT，也可以将高强度的那部分降低强度，以免膝盖受伤。

2.高强度短间歇运动标准：一般是以心率为标准的，但是平时谁能去测心率呢，所以自己感受，以高强度时觉得自己呼哧

带喘，呲牙咧嘴，用尽了全力，慢的时候可以以日常快速走路时的心率为参照。

这一分钟的运动，赶紧实践起来吧，运动坚持一个月，带来大不同。

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