想要控制血压，不升高，别担心，这几个习惯来帮你

导语：在日常生活中，很多年轻人都觉得自己身体健康，器官都比较健壮，高血压和高血脂这种病症不会发生在自己身上，但是如果平常不注意自己的饮食和生活习惯，也容易导致血脂和血压升高。所以这就需要我们年轻人也要多加的，注意平常控制饮食量才可以避免高血压，高血脂等病症的

一、想要远离高血压，如何注意饮食？

1、膳食均衡

对于那些高血压高血脂的朋友来说，平常要注意搭配自己的饮食，多吃蔬菜水果，另外可以选择适量的吃一些肉类，这样可以营养均衡，避免贫血的发生，另外也可以选取食用一些高蛋白低脂肪的食物，像鱼肉，虾肉，鸡胸肉，牛肉，这些都可以食用，但是一定要注意用量，不可以大量食用。

2、多吃五谷杂粮

由于那些高血脂高血压的朋友来说，平常要少吃精米精面，应该多吃一些五谷杂粮，像大豆，黑豆，苦荞麦，荞麦，紫米等这些食物中都含有丰富的膳食纤维，另外也不容易导致血糖和血压升高，对于那些糖尿病患者和三高的人群是比较适合食用的。

3、少吃油炸食物

对于那些血脂高，血压高的患者，要注意少吃那些红烧肉，肥肉以及油炸的食品，像油条这些要少吃，这些食物中都含有很高的热量和反式脂肪，食用过多会引发肥胖，另外也会导致血压和血脂升高，不利于身体健康。

二、想要控制血压，不升高这几个习惯来帮你

1、少烟少酒

日常生活中也要注意饮食，少抽烟少喝酒，因为九中的热量也比较高，如果长期大量的喝酒容易引发脑梗，造成血脂和血压升高，另外也会引发心脑血管等疾病的发生，所以对于那些血压高和血糖高的朋友，一定要少抽烟少喝酒。

2、体育运动

另外我们在平常也需要多加的，注意除了控制饮食以外，要多做一些户外活动，像长跑，慢跑，打篮球，羽毛球，练拳，打太极，这些都可以帮助我们促进血液循环，另外还可以调控血脂和血压，对于心脑血管的保护也有一定的功效，所以那些血压高的朋友可以尝试着多做一些运动。

3、定期去医院测量血压

对于那些血压高的朋友，平常要注意要养成一个及时去医院进行测量血压的好习惯，这样也可以知道自己的血压情况，因此可以更好地控制饮食，避免血压升高。

三、中医建议：多喝降压茶，早晚来一杯，降压还防脑梗

在孙思邈的《千金要方》中记载过一个古方将苦瓜，苦丁，蒲公英，甘草，茉莉花等多种植物用热水熬煮，可以帮助我们调控血脂和血压，另外还可以预防心脑血管等疾病的发生这也是很多医院里面有干的医生都推荐一个古方，各种植物的功效如下。

甘草：性凉味苦，缓解咳嗽，平血脂，改善血压，清热去火。

茉莉花：味清香，偏寒，缓解口臭，助眠调控血脂

苦丁：痰清肺止咳改善，嗓子肿痛，防脑梗，血管硬化。

蒲公英：抗菌消炎止痛，清肺热，去肝火，调控血脂。

对于那些每天忙于工作无暇分心的朋友来说，可能没有多余的时间来进行制作茶包，为此可以建议大家这些忙于工作的朋友，可以选取方便冲泡的茶包获取，这样也可以节约很多时间。

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结语：常年高血压，别担心，多做这几个习惯，让血压不来找，平常注意饮食，多吃膳食纤维丰富的食物，多吃瓜果蔬菜和膳食，和五谷杂粮，另外也要养成爱运动的好习惯，平常也可以喝一些降压的茶，这样对于身体的养护和调控血压都有一定的辅助功效。