反向哈克深蹲，给你的臀部更多刺激！

反向哈克深蹲，因为躯干前倾的角度变大，髋关节参与的程度变大，导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链，这样可以给到臀部更多更深的刺激。

动作过程：

1、面对哈克机站立，采用中等站距，双肩扛住哈克机，双手抓握扶手,核心肌群收紧，使躯干保持刚性！

2、屈髋下蹲（臀部向后坐），下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力！

3、臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势！

注意事项：

下蹲时要慢。去感受臀部向后坐！保持脊椎中立，利用核心肌群去稳定你的躯干！

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