瘦肚子原来那么简单

关于肚子变胖，基本上被分成几种：

全身体脂高，包括肚子

这种就是我们经常说的胖，你现在腾出一只手捏捏自己，发现无论是肚子还是胳膊还是腿，都能捏起一层厚度超过2cm的脂肪层，证明你全身体脂都挺高的。

男性和女性的体脂率分布情况

这种情况想要瘦肚子，首先就得全身降体脂，也就是多做全身性的有氧运动和hiit（比如说快走+21天，或者是跑步+健身房课程等等）。

如果不想太复杂

那就试试看这样快走吧

全身体脂不高，但是肚子特别大

这种就是腿也挺细，上半身也不胖，唯独就是肚子看上去像是怀孕三个月一样，属于苹果身材。

这种类型的肚子比前面一种更难瘦，因为它并不仅仅是胖的缘故…

它可以分为以下几种情况：

不管空腹还是饱腹，小肚子都很突出：

这种情况要考虑是不是内脏脂肪偏多，你平时是不是平时从不忌口，特别爱吃甜食油炸物？

平时好好的，小肚子突然变大

这种的话，可能是遇到了特殊情况：

如生理期因为身体激素的变化，女生会出现小腹坠胀、小腿浮肿的情况，这是正常现象，生理期结束后就会恢复正常，不必过于担心。

腹肌是不是没什么力量？

如果你发现，自己吃得不太多，但是小腹还是很容易突出的话，就要注意下是不是腹肌的力量太弱了。

如果腹肌薄弱的话，那么胃一旦装了食物变大，那它在向腹部伸展找空间时，腹肌包不住它，突出比较明显，看起来好像怀孕一样。

如果属于以上这种的小腹突出，那还是比较容易解决的，只要加强腹肌锻炼即可。

可能是肠胃消化不好？

对于这种小肚子，一般我都会问这几个问题：平时便秘吗？会不会经常肠道胀气？吃完饭是不是马上就坐下？

久坐最容易这里长肉

如果你属于这一种，那么想要瘦肚子，最适合的是做这几件事情：

当然，还有一种容易被忽略的情况，比如骨盆前倾。

骨盆前倾的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而竖脊肌（背部脊柱），髂腰肌（髋部）又太过于紧张。那么两方争执不下的结果就是，整个身体形态变形了。