只需一颗健身球，也能玩出一身肌肉！

健身球，也称为瑜伽球或瑜伽健身球，多是由柔软的PVC材料制成。

当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。

# 健身球的训练好处

可以提高和改善人的核心力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

可以训练胸、腹、背、臀等处的肌肉群，这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

5个动作

每个15次

循环3组

组间休息1分钟

NO.1

健身球俯卧撑

NO.2

健身球抬腿卷腹

NO.3

健身球俄罗斯转体

NO.4

健身球曲臂伸

NO.5

健身球弓步蹲转体

NO.6

健身球屈伸收缩

NO.7

俯撑健身球提腿

NO.8

仰卧健身球抬腿

NO.9

单腿式健身球屈伸收缩

健身是个长期的

有时会枯燥的过程

找个乐子

肌肉长得更快！