刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

文 / 瑜伽路上
2017-07-14 21:11

伽树式是一个看似简单的平衡体式,但是其实,里面的学问可大着呢!

来看看如何正确做单腿树式,有哪些细节:

单腿树式的细节

1.重心来到右脚

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 首先把重心来到右脚(如果你平时右腿是主力腿),左脚才能自由地抬起来

  • 右脚的重点是:脚趾要自由展开,可以放松平铺,可以轻轻抬起来,就是不要用力抓地

2.找到凝视点保持平衡

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 找到一个稳定的点看着,在瑜伽中,这叫做凝视点

  • 有些人向前看,有些人向下看,找到合适自己的

3.抬起左脚离地,弯曲膝盖

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 重心来到右脚之后,左脚离地,腿弯曲

4.左脚踩到右大腿内侧

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 左脚掌踩到右大腿内侧,同时右大腿向左侧推

  • 确保骨盆摆正

5.左膝盖向后,打开髋部

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 左脚持续推右大腿内侧,膝盖向左打开,展开髋部

6.双手合十胸前

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 双手合十胸前,能量向上提

7.双腿向中间靠拢

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 找到右腿内侧和左脚掌力量的平衡

8.延展脊柱,肩膀远离耳朵

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 肩膀下沉,脊柱向上延展

9.双手上举与肩同宽

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 肩胛骨内收,如果不稳定就专注下半身的稳定

10.保持5-10次呼吸

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 轻柔地呼吸,延展脊柱,肩膀下沉

  • 髋部打开,双腿力量均衡

11.双手慢慢放下来

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

  • 左膝盖先向前,然后伸直,放下来

单腿树式的变体

1.如果不稳定,靠墙或椅子练习

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

2.如果不稳定,脚放在小腿即可

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

3.如果稳定,保持久一点

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

4.如果稳定,闭上眼睛

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

5.如果稳定,双手往两侧重复打开、上举

刚刚才知道,瑜伽树式有那么多学问!

体 式 的 细 节