运动中膝盖意外受伤怎么办？坚持这组动作时刻保护膝关节

在健身过程中，很容易受伤发生危险，因此专业人士大多会配备保护装备，为的是发生危险时起到急救的作用。健身运动时，使用最多的部位大多是膝盖，毕竟各种健身运动离不开膝关节，因此，平时要有意识地锻炼自己的膝盖，提高膝盖功能。

当然，更重要的是，进行高强度训练时，最好身旁有同伴或者教练陪伴，在保护措施齐全的情况下再运动，不能认为自己很了不起。一旦受伤，后果不堪设想。而且，一旦膝盖受伤，今后很长时间都不能剧烈运动。那么，如果我们在健身运动中不小心膝盖受伤，该采取哪些方式保护自己呢？

其实最容易受伤的部位有很多，小编只是将膝关节拿出来举一个例子，希望能引起大家对这方面的重视，只有真正的重视才能防止意外受伤，保持稳定持续的健身频率。接下来小编在以下文章中为大家带来一组保护膝关节的动作，算是膝盖经常受伤的必备动作，认为学还是有好处的，不要认为什么东西都没有用，等真正有用的时候一切都晚了。

一、健身运动时膝盖受伤，不妨试试这组运动保护膝关节

1、背靠椅子

第一个动作在做的时候注意背部伸直，过程中会感到腰腹酸痛，但这是正常的现象。椅子最好选一把木椅子，这样依靠的时候比较稳定，不会晃来晃去。这个动作很适合健身新手，准备好椅子后，把椅子靠在墙上，自己坐在凳子上，坐下后大腿和小腿垂直就可以了。

然后移动椅子，保持这种姿势，双手放在膝盖上，慢慢地踮起脚。以这种姿势保持在10秒到15秒左右，在踮着脚的过程中腿可能会有点颤抖，但一定要坚持下去。10秒或15秒后可以换另一只脚，反复循环。

2、依靠墙壁

第二个动作比第一个动作难一些，做的时候要像第一个动作一样，背靠墙壁，保持凳子坐的姿势。但是与之前的动作不同，这个动作需要双腿并拢，把手放在膝盖上。合并后慢慢抬起脚尖，但要注意，随着脚尖的抬起，膝盖要逐渐分开，逐渐放下脚后膝盖也要回到原来的位置。这样循环就可以了但是做这个动作的时候不要忘记标准姿势，否则膝盖会更疼。

3、趴墙式

第三个动作和前两个动作一样，背对着墙。但是第三个动作在做的时候要张开腿，脚和脚之间保持一定的距离，慢慢地向左腿前进一步，左腿结束后，用右腿向左腿一样的位置前进。两条腿都踩上去，再原路返回就行了。

二、健身运动中受伤很正常，学会保护自己更重要

虽说健身运动没有太大的风险，无需担心自己，但当危险降临时一切都晚了。适当的保护措施还是要学会的，万一运动过程中受伤无人照看，自己还能保护好自己，健身运动的最终目的便是促进身体健康，不要忘记初衷。日常锻炼中要有意识的锻炼，不要没有意识的锻炼，如果感到身体不适就要立刻终止这项运动，而不是努力坚持下去，这样的运动质量不但不高，反而会损害身体健康，肌肉一旦拉伸会打乱接下来的健身计划，导致之前做的努力全都白费了。

结语：

你们必须保护好自己的膝盖，对我们很重要。一旦膝盖受伤，正常生活就很难得到保障，所以要保护自己，注意平时工作的间隙。可以抽出时间放松自己的膝盖。在进行较高强度的运动时，要更加注意保护自己的膝盖。特别是在过度跳跃运动的时候，希望大家都能拥有健康的身体。运动时，一定要遵循强有力的自我保护的意义和适当运动的原则，绝对不能伤害到自己。