练瑜伽腿不瘦，反而粗了，是什么原因？

练瑜伽，很多瑜伽老师，可能会被问到这样的问题：

“老师，练瑜伽不是可以瘦腿么？为什么我练了半年的瑜伽，腿没瘦下来，反而越来越粗了？尤其是大腿内侧，感觉肉肉越来越多了……

老师，是不是练艾扬格瑜伽的人腿比较容易粗呀？我听别人说练艾扬格瑜伽的人，腿会越练越粗，尤其是小腿，你看XXX，练艾扬格的小腿就越来越壮了？”

练瑜伽确实可以瘦腿，但不正确的练习也确实会让腿越来越粗，这跟练什么类型流派的瑜伽没有必然的关系，但跟练习者的练习方式内容等密切相关。

很多伽人练瑜伽，腿越练越粗，主要有以下几个方面的原因：

1、忽视或者不做拉伸放松

这里的拉伸放松，并不是指一节瑜伽课后的拉伸放松，而是指日常生活中，当你进行的剧烈的运动后，亦或者是你步行了很久，站立了一天，双腿已经处于疲惫的状态，这个时候，你就需要做拉伸和放松。

瑜伽并不是站在垫子上的1小时，而是融入到日常生活中的每一天，如果长期疲惫的双腿得不到拉伸和放松，肌肉就会变得僵硬紧张，因而会变得越来越粗。

假如你每天需要使用双腿站立或者步行或者运动8个小时，而一周你只进行1-2节的瑜伽课，双腿也自然不会瘦。

2、忽视双腿整体练习

很多伽人，如果发现自己的大腿后侧紧，那么，就会集中进行大腿后侧练习，如果发现自己的大腿前侧紧，就会注重大腿前侧的练习。

事实上，人是一个整体，瑜伽也是整体性的练习。想要双腿变的更加修长好看，双腿前侧、后侧、外侧、内侧的练习都不可偏废。

3、只做拉伸练习，完全不做力量练习

很多伽人练瑜伽，会有一个误区，那就是误认为力量练习会让肌肉变得肥大，太过于强壮，而变得不好看，事实上，力量练习不会产生以上的后果，反而只做拉伸练习，会导致以上的问题。

练瑜伽想要瘦腿，拉伸和力量以及耐力平衡协调等练习都要做，双腿的肌肉只有同时具备这些素质，达到平衡，才能变得更有弹性，更健康更好看。

4、错误的发力方式

练瑜伽，有过习练经验的伽人们知道，不同的发力方式会产生截然不同的练习效果，也会让其他部位代偿。以站立体式为例，如果双脚不能均匀的用力，脊柱不能有效的向上延展，那么处于中间位置的，双腿自然要承担更多的力量，得不到很好的延展。

一套全方位拉伸双腿的整体练习

01

大腿前侧

• 坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧
• 脚后跟靠近臀部，掌心朝上
• 身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧
• 保持5-8个呼吸。换另一侧

• 山式站立，将右脚向后一大步
• 左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧
• 身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸

• 身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部
• 右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

02

大腿后侧

• 对于身体比较僵硬的伽人
• 可以选择倒箭式
• 注意在这里不能完全放松
• 而是要积极的去延展
• 保持5-8个呼吸

• 山式站立，双手互抱手肘
• 慢慢的前屈向下，保持5-8个呼吸
• 如果膝盖有超伸，可以微微屈膝

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 吸气延展脊柱，呼气前屈
• 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

03

大腿内侧

• 身体比较僵硬的伽人
• 可以选择靠墙束角式
• 靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢
• 双手可以辅助将双腿靠近墙壁
• 保持5-8个呼吸

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
• 慢慢的前屈向下，双手肘抵住大腿内侧
• 保持5-8个呼吸

• 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
• 双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸

04

大腿外侧、梨状肌、臀部

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 将右脚放在左大腿上
• 双手放在身体的后侧
• 躯干慢慢的靠近双腿
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 坐立在垫面上，屈双膝
• 将右脚放在左大腿的外侧
• 左脚放在右大腿的外侧
• 吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人
• 在此保持5-8个呼吸

• 身体比较柔韧的伽人
• 可以前屈向下，胸腔靠近大腿
• 双手臂伸直，保持5-8个呼吸
• 重复练习另一侧