就算老了也还是要增加肌肉力

草根影响力新视野 Gym Bro

你知道根据卫福部统计，台湾年长者事故伤害的第2大死因是跌倒。这是因为，我们在过了30岁后，我们肌肉可是每年会在流失，这样的退化对年长者身体的影响更明显，尤其是对肌肉细胞的损害流失非常严重。因为我们肌肉的特性是不容易再生，而且人体的细胞会因老化数量变弱且减少，连带影响肌肉细胞的功能，然而当肌肉流失后，对身体的影响非常大，严重甚至是死亡。

因此，拥有足够的肌肉量，不只能让你达到瘦身燃脂效果，同时还能增加身体免疫力、促进新陈代谢，以及让身材线条好看，更能抗老。因此想要活得健康以及长寿，一定要避免会让肌肉不断流失。我们的肌肉必须透过训练让肌纤维受损，接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉增长。但是，不运动或是强度不够，然后又吃一堆食物，反而会造成肥肉长一堆。因此，如果当你过度训练，又没有注意到营养摄取和休息，使身体没有时间修复损伤，肌肉也不会增长。而蛋白质是组成肌肉且同时是身体重要组合成的元素之一，所以如果平常饮食没有吃进足够的蛋白质，人体就会自动分解肌肉中的蛋白质来。当其年纪越大时，身体吸收营养的效率越差，当补充的质量跟不上分解的速度，肌肉流失的速度就更快，因此，年长者要更注意蛋白质的补充，才能延缓身体老化。

研究显示，肌肉品质低的癌症患者有更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。肌肉不足的人容易身体出现较差的功能状态，并发症也多。

所以我们知道，人只要不固定持续运动从30岁之后，肌肉就会以每10年3-5%的速度减少。大多数的人从出生到30岁时会让肌肉的成长达到巅峰，但30岁之后你开始失去肌肉质量和功能，这种与年龄相关的肌肉质量、力量和功能的丧失，肌肉流失的速度式非常快的。我们人体的肌肉量约占体重的30-50%，但实际的肌肉量就必须看每个人的身体健康以及遗传基因来做决定。随着年龄的增长我们身体的肌肉组织、强度与耐力都会渐渐减少变弱，有研究也指出人类从40岁开始到70岁左右，肌肉量每10年会以8%左右的速度减少，我们用一位男性来做换算，30岁时他拥有20公斤左右的肌肉，到70岁时会减少大约5公斤的肌肉量。然而，肌肉变少就会开始影响我们的日常生活与移动功能，间接会让身体的体脂肪量变高。听到这里，你是不是也应该动起来了呢？